Banán-útifű - Táplálkozási információk
A banán vagy útifű kalóriái, szénhidrátjai és egészségügyi előnyei.
A banán vagy a banán kalóriái különböznek a többi gyümölcs kalóriájától? Van néhány szakértő, aki elmondja, hogy a banán tönkreteszi az étrendet. Továbbá az egészségügyi szakemberek arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez elgondolkodtathatja, hogy a banán táplálkozása jó vagy rossz.
Bár a banánban lévő kalóriák kissé magasak, nem feltétlenül károsak az Ön számára.
Valójában tele vannak egészséges vitaminokkal és nagyszerű energiaforrással. Ha banánkedvelő vagy, és még mindig élvezheted ezt a gyümölcsöt, akkor egyszerűen ellenőrizni akarod az adagjaidat, és okosan válaszd ki a banánt.
Hozzávalók
Utasítás
Tápanyag-információ
Banán kalória
Egy közepes banánban 105 kalória van. Egy közepes banán körülbelül 7-8 hüvelyk hosszú. Sok helyi banánban található banán ennél nagyobb. Mivel valószínűleg nem fog mérőszalagot kapni a gyümölcséhez, biztos becslés szerint az átlagos banán a méretétől függően 90–120 kalóriát tartalmaz.
Hogyan viszonyulnak a banánban lévő kalóriák a többi gyümölcs kalóriájához? Egy közepes alma körülbelül 115 kalóriát tartalmaz. A közepes narancs körülbelül 62 kalóriát tartalmaz. A bogyók általában a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. Fél csésze málna csak 32 kalóriát, fél csésze áfonya pedig körülbelül 41 kalóriát tartalmaz.
Sok fogyókúrázó fél banánt eszik meg, hogy biztonságban lehessen és kalóriaszámát kordában tartsák. A fél banán csak 45-60 kalóriát szolgáltatna. A hámozás után azonban a banán nem nagyon áll meg, ezért a másik fele gyakran pazarolható, bár vannak rá módok.
Szénhidrát banánban
A banánban lévő szénhidrátok mennyisége a gyümölcs méretétől függően is változni fog. Általában 15 gramm hatékony (nettó) szénhidrátra számíthat 1/2 csésze szeletelt banánban. Ez az adag 2 gramm rostot, 9 gramm cukrot és 67 kalóriát is kínál.
Mivel az általunk vásárolt banán nagy része nagy, érdemes megismerni a bennük lévő szénhidrátok számát is. Egy nagy banán (8–9 hüvelyk hosszú) 31 gramm hatékony (nettó) szénhidrátot, 3,5 gramm rostot, 17 gramm cukrot és 121 kalóriát tartalmaz.
Mint látható, ez a kétszerese a 1/2 csésze adagnak, ezért érdemes az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázóknak ragaszkodni a kisebb mennyiséghez. Gondoljon a másik fél megőrzésének módjaira. Fagyasztása és turmixokra való fenntartása remek módszer a pazarlás elkerülésére.
Bár egy banán körülbelül 14 gramm cukrot biztosít, ez alacsony glikémiás indexű étel. Egy közepes banán becsült glikémiás terhelése 10, és 1/2 csésze szeletelt banán körülbelül 6.
A banán érleléskor a keményítőt cukorrá alakítja. Ez azt jelenti, hogy minél érettebb a banán, annál több cukrot tartalmaz. Ezt tartsa szem előtt, amikor megnézi a cukorbevitelét.
Zsírok banánban
A banánban szinte nincs zsír, gyümölcsönként kevesebb, mint egy gramm. Azonban krémes állagúak, ezért krémes, zsíros ízt adnak a turmixoknak és más egészséges ételeknek. Nagyszerű munkát végeznek a zsíros étel utáni vágy kielégítésében is.
Fehérje banánban
Egy banánban valamivel több, mint egy gramm fehérje van.
Mikroelemek banánban
A banán jó B6- és C-vitamin-forrás. A banán jó kálium- és mangánforrás is.