Bár nélkül dominált otthon

[email protected]

- A Blog minden tartalmát szerzői jog védi -

otthon

Cikk Tartalomjegyzék

A csatorna legnézettebb videója több mint 850 000 megtekintéssel! . A blog 100. cikke.

Hogyan lehet otthon elvégezni a felhúzást súlyzó nélkül, csak a saját testsúlyának felhasználásával fejleszteni a hátát (lat és lapocka izmok). Egyszerű és kényelmes, az "eszköztár" másik alternatívájaként.

A Dominada otthon anyag nélkül, minden ember erejéhez igazodva, különböző változatokkal és alternatívákkal. Olyan, mint a "uralja a sokhatalmat", Mert a sínek szerint haladsz.

Azt javaslom, próbálja meg használni a következővel: alapfelszerelés ":

  • sima felület, amely siklik,
  • egy póló,
  • és hosszú nadrág a jobb csúszási hatás érdekében.

A nehézséget az intenzitás szerint osztják, így minél több testrészünk nyugszik a földön, annál nehezebb lesz a gyakorlat, amikor fokozott súrlódás, mi ennek a mozgalomnak az alapja.

Szintek kezdőtől kezdve a középhaladóig, a haladóig és a szakértőig, mint a a sípályák színei:

  1. ZÖLD: kezdő szint.
  2. KÉK: középszint.
  3. PIROS: emelt szintű.
  4. FEKETE: szakértői szint.
  5. BÍRÓSÁG: fedezze fel a legviccesebb oldalát!.

  1. CSúszdákkal uralkodik . Ha lehetséges, olcsóbb megoldás, ha kis törölközőt használ.
  2. AUTLOAD-DOMINÁLT.
  3. DOMINÁLT LETÖLTÉSBEN . Két lehetősége van a súrlódás csökkentésére:
    1. Csak kissé emelje meg a mellkasát (legyen óvatos a hátsó túlzott íveltetéssel, különösen ágyéki szinten)
    2. Emelje fel a lábát
  4. DOMINÁLT GOLYÓK. Számos alternatíva a hátizsákban:
    1. Könyvek.
    2. Vizespalackok.
    3. Rizs csomagok.
    4. Rögzítsen néhány rugalmas szalagot a bokákhoz, és rögzítse őket egy rögzített pontra úgy, hogy nagyobb ellenállást gyakoroljanak a tapadással szemben.
    5. Stb.
  5. EGY KARON DOMINÁLT. Nagyon igényesek, csak a legerősebbek számára!.
  6. DOMINÁLT KÖZÖTT . Játékos módja edzőcsoportoknak.