Bassza meg a kalóriákat (2. rész 2. része) JuanPa Health Coach
Ban,-ben korábbi szállítás megjegyezte, hogy igaz, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell felhasználni (fogyasztani, elégetni), mint amennyit megeszünk, de ez az ételből származó kalóriák vagy a fizikai aktivitásból származó kalóriák mérése bonyolult és pontatlan lehet és ezért lehet, hogy nem érdemes megtenni. Ekkor felmerül a kérdés: milyen alternatívám van, ha szeretnék gondoskodni a súlyomról és az egészségemről?
L A TEST VÁLTOZÁSÁNAK PIRAMIDÁJA
(vagy "A test újraszerzése”).
Sokan, akik változtatni akarnak a testükön, olyan étrenddel kezdik, amely megmondja, mit kell enni, mennyit és milyen időpontban, és talán elkészítenek egy olyan edzésprogramot is, amely más szintű sportolók számára tűnik. Az igazság az, hogy a követendő cselekvéseket a magunk és célkitűzéseink szintjének megfelelően tudnánk elhelyezni.
1. E n az alap (általános népesség) - alapvető fizikai aktivitás: játék, séta, tánc, úszás, lépcsőzés, kötélugrás, több részvétel a házimunkában stb. Vigyázzon a kamrához vásárolt termékek minőségére. Kiváltság a friss és minimálisan feldolgozott élelmiszerekhez (valódi ételek az ultra-feldolgozott ételek helyett).
2. Középszint - kövessünk egy strukturáltabb edzésprogramot, állapítsuk meg az étkezési időket az edzés idejéhez viszonyítva. Vigyázzon az adagokra.
3. Versenyképes szint - Most igen, ezen a szinten mérje meg és vigyázzon a kalóriabevitelre, figyelje az étrendben a makrotápanyagok egyensúlyát; jobban megtervezett és strukturált étrend és testmozgás.
Ha elkezdjük (vagy újrakezdjük), akkor a legalkalmasabbak azok a stratégiák, amelyek az alapon vannak. Nyilvánvalóan nincs haszna a "kalóriák mérésének"; ha már egy ideje körül vagyunk és szeretnénk fejlődni, akkor felmennénk a második szintre, és ha készen állunk, megtehetnénk a legmagasabb szintű intézkedéseket.
AZ ÉLELMISZERRE VONATKOZÓ ÉS TÁPLÁLKOZÓ INFORMÁCIÓK
Le kell írnom valamit. Lehet, hogy csodálkoznak: Tehát nem kellene törődnöm a táplálkozási címkékkel vagy az elfogyasztott étel kalóriabevitele? Igen és nem. Elmagyarázom. Ez az információ akkor hasznos, ha tudja, hogyan kell értelmezni és összehasonlítani, DE, ha az alapvető ajánlás „egyél több VALÓDI ÉTELT és kevesebb ULTRA FELDOLGOZOTT (TERMÉK)"Kérdezlek: mikor látott" Táplálkozási információk "címkét egy banánon, egy avokádón, egy zacskó lencsén, egy friss halfilén vagy egy pohár tiszta vízen? Nem! Tehát, ha valódi ételt eszel, ne aggódj. Ha termékekről van szó, akkor az összehasonlításhoz és annak eldöntéséhez szükséges, hogy tudja, hogyan kell értelmezni ezeket a címkéket, amellett, hogy megvédje magát az élelmiszeripar reklámjának félrevezetésétől. Ez egy másik bejegyzés tárgya lesz.