BEÁLLÍTÁS mászóutazásra vagy versenyre
A hegymászó utak azok az idők, amikor elhagyja a szokásos mászási területeket, hogy új helyeket fedezzen fel, és élvezze az új útvonalakat és stílusokat. Nyilvánvalóan a legjobb fizikai állapotban akar lenni. De a hegymászók körében sok kétség merül fel abban, hogyan lehetne szembenézni a kaland előtti utolsó edzésekkel. Ugyanez történik egy hegymászó verseny előtt. Utazás előtt keményebben kell edzenie, vagy jobb pihenni? Hogyan kell edzeni a hegymászóverseny előtti napokban? Ez a cikk a hegymászás, verseny vagy hegymászás heteiről szól.
Bár a mászófal szórakoztató lehet, a hegymászás akkor a legértelmesebb, ha a természetes környezetben történik. Különösen, ha távoli és ismeretlen helyekre visz.
Ütemezze az edzést, hogy jó fizikai állapotban érkezzen meg az utazásra vagy a versenyre.
Ha tudnál megelőzni Ezeket az utakat előre be lehet vezetni az edzés tervezésébe. Így lehet ütemterv szerint a lehető legjobb fitnesz vagy csúcsteljesítmény elérése érdekében (csúcsteljesítmény).
A utazás előtt az utolsó napokban stresszesek lehetnek. Néhány hegymászó választja ne vonatozzon, hogy időt spóroljon, és kipihenten érkezzen a rendeltetési helyre. Mindazonáltal, fenntartani a fizikai formát, vagy akár elősegíteni a felhalmozott hatásokat az edzések során, attól függ, hogyan fogja ezt kihasználni hetekkel az utazás előtt.
HOGYAN HATÁSA A KÉPZÉS?
Két fő modell kapcsolódik a edzéssel előállított homeosztázis megváltoztatása.
ÁLTALÁNOS ALKALMAZÁSI SZINDRÓMA
Az edzés gyengíti, nyugalmi állapotban pedig erőssé válik.
A általános alkalmazkodási szindróma o A GAS-t 1956-ban javasolta Hans selye. Megjegyzi, hogy minden inger szerves reakciókat vált ki a testében. A képzés ezeken a válaszokon alapul, amelyek végül produkálnak háromféle adaptáció:
- Rövid távú szállás vagy kiigazítás: Funkcionális megváltoztatja ezt eltűnnek a tevékenység végén. Ilyen például a megnövekedett pulzus vagy a testhőmérséklet.
- Átmeneti középtávú adaptációk: A munkamenet befejezése után valamivel hosszabb ideig maradnak. Így válik a hegymászás szokásos gyakorlata toleránsabbá a laktáttal szemben. A szuper jutalmak, amelyek egy sport rendszeres gyakorlásával járnak.
- Hosszú távú adaptációk: Ha a tevékenységet rendszeresen és kellő intenzitással ismételjük, akkor generálódik krónikus fiziológiai adaptációk. Példa erre, hogy a folyamatos hegymászás hogyan teszi hatékonyabbá testét a laktát felhasználásában és újrahasznosításában.
Egy másik jó példa lehet az, ami a kezek bőre. Amikor elkezd mászni, az fáj. Ha tovább gyakorol, fokozatosan megszokja ezt az érzést. Túlóra, a bőr megkeményedik és megvastagodik.
Ezért ezt a kifejezést mondják: a képzés gyengíti Önt; és nyugalomban van, amikor megerősödsz.
FITNESS-FATIGUE MODEL
Javasolta 1982-ben Korlátoszlop. Ez a modell terjeszti a adaptációk pozitívban és negatívban.
A homeosztázis megváltozása edzés után. - Forrás: Chiu, L. Z., Barnes, J. L. (2003). A fitnesz-fáradtság modell
- A pozitív azok, amelyek befolyásolni fogják fiziológiai javulások, például izom hipertrófia vagy megnövekedett kapillárisok száma.
- A negatív adaptációk azok azok fáradtságot okoznak. Ilyenek például a metabolitok felhalmozódása vagy a fibrilláris mikrorepedések.
Megjelenése általában fordítottan arányos. Vagyis a negatívumok csökkenésével a pozitív adaptációk növekednek.
A KÉPZÉS IDŐSZAKOSÍTÁSA
A hegymászó utak, a legjobb szezon a projekt kipróbálására, és a hegymászó versenyek azok az idők, amelyek a csúcsok formáját ütemezik.
Egy mászónak, aki elkötelezte magát a haladása mellett, a rendszeres kirándulások a helyi területekre a képzés részét képezik. Más szavakkal, azt feltételezted, hogy ha állóképességi mezociklusban vagy, akkor azon a hétvégén biztosan fokozódik a felgyülemlett kimerültség. A kumulatív hatás az van.
Azonban minden mászónak élveznie kell alakú csúcsok időnként. Olyan sok az előrehaladás mérésére szeretnék adni neked egy szellemi kikapcsolódást, és élvezze amit annyira szeretsz.
A pillanatok programozásra alkalmas csúcsteljesítmény ezek általában:
- A hegymászó utak.
- A jó körülmények között kipróbálni egy projektet.
- A hegymászó versenyek.
meg kell említeni, hogy Ha ő szabta meg a dátumot rajtad, akkor kevés edzést végezhetsz a teljesítményed javítása érdekében, és sokat, hogy még rosszabb legyen. Ebben a helyzetben jobban tanuljon a következő alkalomra.