Bél mikrobiota és étrend
A bél mikrobiota nagy jelentőséggel bír az elmúlt években. Ha jó egészségi állapota van, számos pozitív hatása van egészségünkre. Ha nem érted, mi ez és hogyan működik, soha nem leszel abban az egészséges testsúlyban, amely megfelel neked.
Az elmúlt években kezdték megérteni a bél mikrobiota egészségünkben, és mivel nagyon fontos jó állapotban tartani. Tehát ma NAwing Meg fogja mondani, mi ez, és hogyan kell figyelembe venni egy olyan étrendet, amely valóban lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadható súlyúak legyünk, és egyúttal fenntartsa az egészséges mikroorganizmus-koncentrációt emésztőrendszerünkben.
Mi a bél mikrobiota?
A bél mikrobiota az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége, különösen a Kettőspont. A baktériumok, gombák, protozoonok és vírusok milliárdjaiból áll, és a teljes súlya elérheti a 2 kilót. A genetikai terhelés az összes faj együttesen csaknem háromszor nagyobb, mint az emberi testben lévő gének teljes száma, és ez nagyon fontos, mivel ezek alapvető szerepet játszanak az emésztésben és a bélnyálkahártya védelmében, az esszenciális molekulák előállításában. az emberi élet (például a biotin és a K-vitamin), valamint az immunrendszerünk fenntartása érdekében. Nagyban befolyásolják a dopamin Y szerotonin bél, amelyek a testünk által termelt természetes antidepresszánsok.
Az egyik legfurcsább részlet, hogy nincs két egyforma ember mikrobiota. A fajok típusa és azok teljes százalékos aránya egyénenként változik, és megmagyarázza, hogy a betegségek miért változnak ennyire emberenként.
Csoportosítsd a baktériumokat Bifidobacterium, vagy a csoporté Lactobacillus védőhatással bír a bél nyálkahártyáján és megakadályozza a kórokozók szaporodását.
A „káros” mikrobiális fajok, mint pl Bacteroides vagy Clostidium, előnyben részesítik az elhízást, a gyulladásos bélbetegségek megjelenését, a cukorbetegséget, a depressziót és sok más rendellenességet. Ezért meg kell értenie, hogy megfelelő flóra fenntartása a testében megvédi egészségét.
Ma már tudjuk, hogy a vastagbél rák sokkal nagyobb a megjelenés kockázata, vagy hogy áttétet hozhat, vagy nem, attól függően, hogy a beteg mikrobiota milyen típusú.
Az anyagcsere 40 év után.
35–40 éves kortól kezdve az anyagcsere változni kezd, oly módon, hogy az energiafogyasztás a testedben az évek során csökken. Ezért olyan könnyű meghízni ettől a kortól. Számos tényező befolyásolja ezt a folyamatot, mint például a stressz, a menopauza, az izomtömeg csökkenése, a mozgásszegény életmód, az agyi neurotranszmitterek, a hormonok és a növekedési faktorok termelésének megváltozása. A tested elkezd felkészülni az öregedésre, és az aktivitás csökkentésével védi meg önmagát.
Az egyik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy te inzulin, amely egy olyan hormon, amely szabályozza az anyagcserét és a vércukorszint szabályozását, rendszertelenül kezd viselkedni, a sejtjeinek a működésével szembeni ellenállásának növekedése miatt (a hatást gyorsítja az ösztrogének alacsonyabb termelődése a menopauza idején is).
Egy másik probléma, amely 40 után jelentkezik, a hívással kapcsolatos Leptin. Ez a hormon megmondja az agyadnak, mikor kell abbahagyni az evést, mert jóllakott vagy. Az évek során a leptin aktivitása megváltozik, és agya éhes lehet, annak ellenére, hogy sokat evett.
Röviden, az évek során te az izomtömeg csökken, és többet fog felhalmozni Hasi zsír megfelelő. Megpróbáljuk elmagyarázni, hogyan lehet fogyni a bél mikrobiota.
Az okinawani diéta.
Évek óta a Japánban élő japán lakosság okinawa-sziget, tudósok vizsgálták, mivel rendkívül hosszú élettartamúak, alacsony az elhízás, a cukorbetegség és a keringési betegségek szintje. Mindig azt gondolták, hogy az étrendjüknek köszönhető, hogy magas a zöldségfélék, a nyers hal (sushi) és a moszat, valamint ennek a vulkanikus szigetnek a lakói rengeteg testmozgást végeztek.
2016-ban Dr. Nijishima, 106 japán beteg bélmikrobiotáját elemezve, felfedezte, hogy a bélmikrobiotájukat alkotó fajok nagyon különböznek a más országokban élő betegektől kapott mintáktól. Lényegében a Bifidobaktériumok sokkal magasabb volt, és a bél anyagcseréje a fokozott szénhidrát anyagcsere egyértelmű jeleit mutatta, és kevésbé volt hajlandó a metán termelésére.
Bizonyos szempontból az Okinawa-szigetek étrendje, ahol a halak, a polipok és a tintahal, valamint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a szójabab, a tofu és a Kombu-tengeri moszat igen elterjedtek, befolyásolták mikrobiomját, ezért hosszú élettartamát és alacsony rákos arányát. valamint a szív- és érrendszeri betegségek.