Beszédpróba, milyen ütemben kell futtatni, ha nincs pulzusmérője
"Milyen tempóban kell futnom, milyen intenzitásnak felel meg egy közepes vagy egy erős tempó ...?" Emelje fel a kezét, ha számtalanszor nem tette fel magának ezeket a kérdéseket. És nem, nem csak kezdőkről vagy nemrég kezdett futókról beszélek, hanem azokat is, akik számtalan éve foglalkozunk a sporttal.
E kérdések megválaszolásához ideális határozza meg a paramétereinket eredmények alapján a stressz teszt (amelyet periodikusan meg kell ismételnünk), azzal speciális tanácsadás Y nyomon követni közülük a mai rendelkezésünkre álló eszközök bármelyikével történő képzésben, mint pl pulzusmérők.
De mi van, ha nincs pulzusmérőnk, vagy ha nem tudjuk beszerezni stressz teszt vagy ha nincs ilyen tanácsunk? Megvakulunk? Nos, nem, használhatunk egy egyszerű eszközt, amelyet hívhatunk «Beszédpróba » és ez bár baromságnak tűnhet, de nagyon hasznos lehet, amikor erről van szó jelezzen minket arra, hogyan kényszerítenek minket, és mekkora hozzávetőleges intenzitással futunk.
Valójában évekkel ezelőtt tudományos vizsgálatokon esett át, hogy meghatározza érvényességét és a lehetséges kapcsolatokat szellőző és laktát küszöbértékek (A cikk végén van egy bibliográfiai hivatkozás arra az esetre, ha további információt szeretne).
A Beszéd teszt a-ként fogantak a kezdő futók számára az edzés intenzitásának figyelemmel kísérése és ellenőrzése. Ez nem egy pontos módszer, hanem egyszerűen egy "ökölszabály", egy nagyon általános szabály, egy mutató, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos módon mérjük az erőfeszítéseket. Nagyon szubjektív, és millió tényező játszhat szerepet, de ha egy kicsit óvatosak vagyunk, Igen első közelítésként szolgálhat arra vonatkozóan, hogy mi lehet egy minőségi mérés legalább.
Valószínűleg egyszerűbb, mint amilyennek elképzeled, mert abból fakad, hogy megpróbálod értékelje, mennyire kényszerülünk a beszédkészségünkre: