Béta-alanin kevesebb fáradtságot, nagyobb teljesítményt és több izom CuidatePlus
A sportolók számára az edzés megtervezése mellett az ételek elengedhetetlenek a sportteljesítmény növeléséhez. Attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorolnak, vagy attól a pillanattól kezdve, amelyben mindegyik részt vesz, többé-kevésbé fontos lesz bizonyos ételek vagy mások fogyasztása sőt a táplálékkiegészítők is hozzájárulnak a teljesítmény növeléséhez.
Számos sportkiegészítő vagy kiegészítő található a piacon, de ezek egyike még mindig nagyon kevéssé ismert, legalábbis a lakosság körében. A béta-alaninról szól. Ez az anyag "nem esszenciális aminosav és az izom- és idegrendszer egyik fő energiaforrása" - számol be Amil López gyógyszerész és táplálkozási szakértő, a Következetes étrend.
"A test természetes úton állítja elő, és a karnozin képződésében játszik szerepet, amely fontos szerepet játszik az edzés során" - magyarázza Estefanía Fernández, táplálkozási szakértő, az Edzés című könyv szerzője, mivel "segít szabályozni a vércukorszintet, ezért javítja sportteljesítmény ”- teszi hozzá López.
Ezenkívül a 2017-ben, 2017-ben közzétett tanulmányok áttekintése szerint A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Fogyasztása javíthatja az észlelt erőfeszítéseket és csökkentheti az izmokban érzett fáradtságot.
Hosszú időtartamú vagy intenzitású edzés során, "Az izom savasodása befolyásolhatja a teljesítménytÉs a béta-alanin, „A középtávú sportolókban javíthatja pufferító hatásának köszönhetően a karnozinszint újratöltésével”, Magyarázza López.
De nem csak ez, hanem, „úgy tűnik, hogy jótékony hatással lehet az erő- és erő-sportok teljesítményének javítására is., az izmok kimerültségének és fáradtságának csökkentésével".
Ezért a béta-alanin kulcsfontosságú lehet a sport "ellenállásában vagy elhúzódó erőfeszítésekben, például a kerékpározásban" - tanácsolja López. Ebben a fajta tevékenységben a béta-alanin is segítene "a gyakorlat intenzitásának fenntartása érdekében, késlelteti az acidózist és a fáradt lábak érzését ".
Hol található?
A jó ebben az aminosavban, ellentétben más anyagokkal, az sok állati és növényi eredetű ételben van jelen, "Tehát a változatos és kiegyensúlyozott étrendben ritka a hiánya" - mondja a gyógyszerész.
Pontosabban „állati eredetű termékekben található meg, mint pl vörös hús, baromfi és hal, bár egyes sportolóknál a pótlások sokat segíthetnek tartalékaik növelésében ”- jelzi Fernández. Például a béta-alanin megtalálható a csirkében, a halban, a tojásban, mindenféle tejtermékben és a marhahúsban.