【Beyoncé edzés és diétás rutinjai】 Hírességek rutinjai

Üdvözöljük egy újabb részletben híres rutinok. Az online tér, ahol megtalálja híresség edzéstervei.

edzés

Ebben a részletben együtt járunk szeretett és csodálott emberekkel Beyonce.

További hírességi rutinokért keresse fel részünket:

Tartalomjegyzék

Bevezetés

A beyonce edzés a kardióra, az intervallum edzésre, a hasizomra és az egészséges táplálkozásra összpontosít.

Beyonce a többízületi mozgásokra koncentrál.

A "Teljesítmény mozog”Edzője készítette, Marco Borges. A Power Moves ötlete az, hogy a test 4 legnagyobb ízületének mozgatásával gyorsabban és okosabban sportol.

Mind a gyakorlatok beyonce edzésprogramjából magában foglalja ezeket a "Power Moves".

Ezek a gyakorlatok kihasználják különféle izomcsoportok az idő. Több terület munkája egyszerre, javítsa az edzések hatékonyságát.

Beépítésével összetett izomcsoportok A rutinja szerint Beyonce többet tud kevesebb idő alatt elvégezni, mivel több energiát (kalóriát) fog költeni több izomcsoport egyidejű mozgatásával.

A Beyonce edzője, Marco Borges a művésznek a lehető leggyakrabban kell dolgoznia.

*Angol; S: Váll, H: Csípő, E: Könyök és K: Térd.

Beyonce elég mozgalmas életet él, ezért Borges Power Moves-jét felhasználva gyorsabban hangolódik és formálódik.

Ban,-ben beyonce rutin amelyet alább talál, minden gyakorlatnak van egy betűje, amely jelzi, hogy melyik ízületeket dolgozták.

Beyonce edzés

A más gyakorlatok, amelyek Beyonce edzésprogramját alkotják.

Általános irányelvként: a Beyonce minden edzésnapja 5 perces bemelegítéssel kezdődik, majd egy kört végez.

Beyonce edzése az egyes gyakorlatok 12-15 ismétlését javasolja. Lehet, hogy először nem tud annyi ismétlést végrehajtani, de legalább addig dolgozik, amíg el nem éri a célszintet.

Pihenjen egy percet a végén minden alkalommal, amikor ezt az áramkört végzi. Ezután ismételje meg még 2 vagy 3 alkalommal.

Röviden, a díva összes edzése teljes test és kardió áramkör.

hétfő

Teljes test áramkör: 3-4 kör (mindegyik gyakorlatból végezzen egy szettet, majd hajtsa végre a következőt)

  • Vállprés guggolás (S, E, H, K)
  • Fordított tüdők (H, K)
  • Egylábú farizom (H, K)
  • Hajlítás + oldalsó deszka (S, E, H)
  • Cobra deszka (jóga gyakorlat, hasonló a hindu fekvőtámaszhoz) (S, E, H, K)
  • Tricepsz merülés (S, E, H, K)
  • Vállra nyomások (S, E, H, K)
  • V- Ülések (S, H, K)
  • Crunch csapoló sarok ferde (S, E, H, K)
  • Ropogás kinyújtott lábakkal (S, E, H)
  • Kerékpár abs (S, E, H, K)
  • Futópad (1 perc sprint/1 perc lassú kocogás - 30-45 perces intervallumokban)

kedd

Teljes test áramkör: 3-4 forduló (végezz el egy-egy gyakorlatot, majd lépj a következőre)

  • A fitballt a feje fölött tartó guggolások (S, E, H, K)
  • Haladjon előre és hátra (H, K)
  • Egylábú holtemelés (S, E, H, K)
  • Pókember Pushups (S, E, H, K)
  • Bicepszgöndör + vállprés (S, E)
  • Súlyzó sor (S, E, H, K)
  • Francia sajtó a BOSU-ban (S, E, H, K)
  • Orosz csavar gyógyszerlabdával (S, E, H, K)
  • Deszka alkar támogatással és alternatív lábemeléssel (S, E, H, K)
  • Gyógymód guggolás (S, E, H, K)
  • Futópad (Jog 1 percig, lassan kocog 1 percig - 30-45 perces intervallumokban)

szerda

Teljes test áramkör: 3-4 áramkör (végezzen egy-egy gyakorlatot, majd lépjen tovább a következőre)

  • Ugrás lépés (H, K)
  • Híd lábbal a fitballon (H, K)
  • L (S, E, H, K) dominál
  • A súlyzó mellkasprés fitball tartó (S, E, H, K)
  • Hátrameneti és közeli fogás (S, E)
  • Tricepsz meghosszabbítások (S, E)
  • Oldalsó vállemelés (S, E)
  • A tű menetes szélessége (H, S, E)
  • Hasérintő lábak gyógyszerlabdával (S, E, H, K)
  • Futópad (Jog 1 percig, lassan kocog 1 percig - 30-45 perces intervallumokban)