Bikini művelet hogyan lehet fogyni egy hónap alatt
A magas kalóriatartalmú ételek és italok egészséges alternatívákra cserélése és a testmozgás segíthet abban, hogy 30 nap alatt négy-hat kilót fogyjon.
Lehetséges karcsúsítson egy hónap múlva? A túlsúly a sajátos életmódbeli szokások következménye és eredménye, így ennek elérésének ideális módja az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet szakemberei szerint, ha egyszerű útmutatásokkal kezdjük e szokások hosszú távú megváltoztatását, ez segít abban, hogy a jobb lábra nyáron.
Irányelvek a rossz szokások megváltoztatásához
A szükséges fizikai aktivitás
A fizikai aktivitásnak mindennapi életünk részét kell képeznie, olyan tevékenységekkel, mint: a rövidebb távolságok kihasználása a gyalogláshoz, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel menne; mászni a lépcsőn, ahelyett, hogy a mechanikához vagy a lifthez folyamodna; túrázni a hétvégén, biciklizni a természetben vagy túrázni a város sétányán vagy zöldövezetén; és ne feledje a szabadban is gyakorolható csapatjátékokat, mint például foci, paddle tenisz, kosárlabda vagy strandröplabda.
"A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségre és az érzelmi egyensúlyra, segít felszabadítani az endorfinokat, jó közérzetet teremt és csökkenti a stresszt, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy erősíti az ízületeket, az izmokat és a szív- és érrendszert." - mondja Nacho Simón Díaz, az IMEO fizikai edző.
A közeli sportközpontok rugalmas időközökben kínálnak irányított tevékenységeket, amelyeket ki tudunk használni, de hol kezdjük? A szakértő azt tanácsolja, hogy mi legyen a célunk: tónus, csökkenti a zsírt és lefogy, vagy növeli az izomtömeget. Amint ez világos, heti ütemtervet készíthetünk a közepes vagy magas intenzitású tevékenységekről, és gyakorolhatjuk azokat Heti 4 alkalommal napi egy óra. Általános szabályként előnyösebb váltakozó kardio- vagy aerob edzés nyújtó és izomtónusos gyakorlatokkal, kerülni azokat egymást követő napokon.