Biotin a fogyáshoz, milyen előnyei vannak és hogyan kell bevenni 2021 januárját

A biotint a fogyáshoz használják, hogyan kell fogyasztani

Tartalomjegyzék

Mire szolgálhat a biotin, hogyan kell bevenni

A biotin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin, nélkülözhetetlen mikroelem, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik. Állati eredetű élelmiszerek, például marhahús, sertés, bárány, csirke, sajt, tojás és hal, vagy növényi eredetű, például karfiol, gomba, sárgarépa, spenót és bab, a biotin felszívódik a belekben (ileum), és először a májba, majd később a különböző szövetekbe szállítja.

Ezekben a szövetekben a biotin számos metabolikus útvonalon látja el anyagcsere-funkcióját, koenzimként működik. Klasszikusan, a biotin, mint kiegészítő, a multivitaminok, kiegészítők és kozmetikumok összetételének része, amelyek célja a bőrfüggelékek, például a körmök és a haj integritásának fenntartása.

Van egy meggyőződés, hogy a biotin olyan gyógyszer, amely segíthet a fogyásban, de ez nem teljesen igaz, mivel a Biotin mint olyan nem okoz semmilyen súlycsökkentő hatást. De mi van akkor, ha el fogja érni, ha ennek a vitaminnak a fogyasztása kiváló egyensúlyt jelent az anyagcserében, beleértve a máj működését a cukrok feldolgozásában, amely az általa nyújtott energiával együtt hozzájárul az edzésprogramok kialakításához a csökkentés érdekében.

Biotin-hiány tünetei

A biotin hiánya az emberi szervezetben meglehetősen ritka, sőt, több olyan élelmiszer is létezik, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, így valóban nagyon nehéz, hogy nem kellő mennyiségben fogyasztják. Ez csak bizonyos feltételek mellett és különösen a következő esetekben fordul elő:

• Különösen nyers tojásban (különösen albuminban) gazdag étrend;
• Néhány széles spektrumú antibiotikum hosszú távú alkalmazása.
• A tojásfehérje avidint tartalmaz - egy olyan fehérjét, amely csökkenti a biotin felszívódását, ha nem főzik. Azt azonban el kell mondani, hogy nagy mennyiségű nyers tojásra lenne szükség a H-vitamin hiányának az emberi szervezetben történő előidézéséhez, ezért ez nagyon ritka állapot. Arra is emlékeznünk kell, hogy a belek képesek biotin szintetizálására, és ez garantálja az állandó minimális fogyasztást normál körülmények között. Csak néhány antibiotikum bevitele okozhatja a H-vitamin termeléséért felelős bélbaktériumok pusztulását.

A biotinhiány tünetei a testben a következők:

• Krónikus fáradtság érzése
• Puha pont
• Alopecia
• Étvágytalanság és fogyás
• Depresszió
• Ekcéma az arcon vagy a testen
• A nyelv duzzanata

Milyen ételekben található a biotin

Mint már említettem, ez a vitamin számos állati és növényi eredetű ételben megtalálható. Bár részben a bél szintjén is szintetizálódik, be kell építeni az étrendbe is. A H-vitamint tartalmazó ételek a következők:

• Tojássárgája
• Diófélék (mandula, dió, földimogyoró)
• Sörélesztő
• Zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Szója
• Hús;
• Hal
• Tejtermékek (tej és sajt)
• Gomba
• Banán

Bármely kiegyensúlyozott étrendben gyakorlatilag lehetetlen nem fogyasztani biotint tartalmazó ételt.

Miért fontos a biotin terhesség alatt?

A H-vitamin terhesség alatt hiányos lehet, ez egy olyan állapot, amelyben gyakran alkalmaznak egy speciális kiegészítést, de mindig konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával, és kerülje el magának olyan adagok bevételét, amelyek károsak lehetnek. Mivel azonban ez egy olyan állapot, amelyet az orvos ellenőrzése alatt kell tartani.

---