Bizonyíték a BodyPump World edzésről
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben elemezzük a fizikai és pszichológiai hatásait BodyPump. Tudományos bizonyítékot mutatunk be a BodyPump edzés.
Mi a BodyPump?
A BodyPump e edzésOlyan irányított tevékenység, amelyet általában az erő-ellenálláson alapuló, nagy ismétlésekkel végzett ellenállástanítás végez, mindez zenei támogatással.
Számos előnye van a kalória- és zsírégetésben, az aerob erőnlét javításában, az izomerőben, az izmok állóképességének javításában és a pszichológiai előnyökben (1).
Kalória és zsír a BodyPump edzésen
A kalória- és zsírégetéssel kapcsolatban:
Férfiaknál 483 kalória, nőknél pedig 338 kalória veszít, ami percenként 8'4, illetve 5'9.
A regisztrált veszteségek maximális összege férfiaknál 603, nőknél 424 volt (munkamenetenként). Tapasztalt férfiaknál 10% -kal több kalóriát fogyasztanak, és 14% -kal többet.
A férfiaknál 88,6 kalóriát veszítenek a zsírok és 394 a szénhidrátok, míg a nőknél a veszteség 51 kalóriát tartalmaz zsírból és 287 kalóriát tartalmaz szénhidrátból munkamenetenként.
Ezenkívül a bőrhajlatok mérésének jelentős csökkenését figyelték meg egy 13 hetes képzési időszak alatt, amikor nem végeztek más edzést vagy étrendet. Ehhez hozzáadódik az ugyanabban az időszakban és ugyanazon körülmények között megfigyelt zsírszázalék-csökkenés.
BodyPump és aerob fitnesz
A BodyPump munkamenet során az oxigénfogyasztás férfiaknál 21,5 ml/kg/perc, nőknél 19, férfiaknál a VO2max 41%, a nőknél 40% intenzitása.
A férfiak több mint 10 percet, a nők pedig a VO2max 3–50, illetve 70% -át töltötték, a nők pedig 8 percnél, illetve fél percnél többet. Ezenkívül mindkét test esetében javult a „csipogás” teszt a BodyPump 13 hetes tréningje során.
BodyPump és erő
Ami az erőt illeti:
- A felsőtest erejét megnövelték a 6RM segítségével a fekvenyomáson, az alsó test erejét pedig a 6RM segítségével a lábprésen 13 hét edzés után.
BodyPump és ellenállás
Izmos állóképesség esetén:
- Növelje a felsőtestet a 6RM 70% -ával a fekvenyomásban, az alsó testben pedig a 6RM 70% -át használja a lábnyomásban 13 hetes edzés után.
BodyPump és pszichológiai szempontok
Pszichológiai hatásait illetően:
- Magas szintű élvezet, jobb közérzet, egyéb sport- és szabadidős tevékenységek teljesítményének javulása figyelhető meg 13 és 18 hetes edzés után.
A BodyPump egyéb tudományos bizonyítékai
Egy vizsgálatban (2) három különböző típusú ellenállóképzés hatásait figyelték meg. 143 túlsúlyos, 31,3 BMI-s nőt választottak, akiknek átlagéletkora 40 év volt.
4 csoportra osztották őket: az egyikre BodyPump (A), más egyéni típus személyi edzéssel (B), felügyelet nélküli edzés (C), és a kontrollcsoport (D).
A vizsgálat 12 hétig tartott, 45-60 percig, teljes test rutinnal, heti 3 napon keresztül. Figyelembe vették a testmozgás motivációját, az ön által észlelt egészséget és az életminőséget is.
Az eredmények azt mutatták, hogy a három edzéscsoport javult a testmozgás motivációjában a kontroll csoporthoz képest. A B és C csoport mutatta a legmagasabb szintű önérzetet a kontroll csoporthoz képest.
Az életminőséget tekintve nem voltak különbségek a képzési és a kontrollcsoportok között. Arra a következtetésre jutottak, hogy az ellenállástanulás hozzájárul a testmozgás motivációjával és az ön által észlelt egészséggel kapcsolatos jobb eredményekhez. A rossz betartás megmutatta, hogy a korábban inaktív és túlsúlyos nőket nehéz volt motiválni arra, hogy rendszeres erőedzéseken vegyenek részt.
Egy másik tanulmányban (3) megvizsgálták a fiatalok körében végzett BodyPump edzés során elért energiafelhasználást. Negyven 31 éves, 24-es BMI-vel rendelkező férfit és nőt választottak, akik 3 alkalommal 60 perces BodyPump-ot hajtottak végre. Az energia macskát a SenseWar hordható karkötővel mértük meg, az erőfeszítés, a fáradtság és az öröm érzékelése mellett.