BJU fogyás

cm-ben életkor

Bármely dietetikus kiszámítja, hogy a diéta nem könnyű, hanem a fehérje, a zsír és a szénhidrátok helyes aránya vagy a BZH alapján. Ezek a mutatók, a kalóriatartalommal kombinálva határozzák meg a választást ezen vagy más termékek javára. Ha diétázni szeretne, szakemberként tudnia kell, hogy hány kalóriára és BJU-ra van szüksége a fogyáshoz.

Hogyan számoljuk ki a BZU-t?

Mielőtt megszámolná a BJU-t, először tájékozódjon a napi kalóriabevitelről. Ehhez egy speciális képletet használhat, amely némileg eltér a nők és a férfiak körében:

  • nők: 655 + (9,6 x saját súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor);
  • férfiak: 66 + (13,7 x saját testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor).

Kiszámoljuk a saját testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák alapszámát. Most ezt a számot meg kell szorozni a következő aktivitási együtthatókkal:

  • alacsony szint (ülő életmód gyalogos túrákkal) - 1,20;
  • kis szint (heti 1-3 alkalommal, rendszeres edzés) - 1,38;
  • átlagos szint (edzés hetente 3-5 alkalommal) - 1,55;
  • magas szintű (heti 5-7 alkalommal edzés vagy kemény munka) - 1,73.