Mennyi zsírt fogyaszthatunk a napi T-Care-ben
Életünk felét a magas zsírtartalmú ételek megszállottjaival és azok következményeivel töltjük, ha ezeket feleslegesen fogyasztjuk. A „T-Cuidamosban” abbahagytuk, hogy azon gondolkodjunk, hogy a zsír hány százalékát fogyasztjuk naponta, és mennyit tud támogatni a testünk.
Hány gramm zsírt fogyasszunk naponta?
Figyelembe kell venni, hogy a zsír százalékos aránya, amelyet az ember elfogyaszthat, az anyagcserétől és a fittségtől függően változik. És természetesen, ha testmozgást végzünk, az is megváltozhat, vagyis az ülő ember nem emésztheti el ugyanannyi zsírmennyiséget, mint aki naponta 10 kilométert fut.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, csökkentse a teljes zsírfogyasztást a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -ára segít megelőzni a felnőttek súlygyarapodását.
A fogyasztandó zsír az elfogyasztott kalória mennyiségétől függ. Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Az ételek többi kalóriája a fehérje vagy a szénhidrát mennyiségéből származik. Itt vannak példák gramm zsírra és azok kalória-egyenértékére.
1800 kalória = 60 gramm zsír
2500 kalória = 83 gramm zsír
3000 kalória = 100 gramm zsír
Attól függően, hogy hány éves az ember, többé-kevésbé zsírokat fogyaszthat. Például, egy 9 évesnél fiatalabb gyermek naponta 1800 és 2500 kalóriát, azaz 60 és 83 gramm zsírt fogyaszthat.
A felnőtt ember 25 és 60 év között tud akár 3000 kalóriát fogyasszon naponta, ha férfi, és körülbelül 2200 kalóriát, ha nő. Gramm zsírban lennének 100 gramm a férfiaknál és körülbelül 72 gramm a nőknél.