Böjt időszak

A szakaszos böjt a etetési protokoll vagy táplálkozási modell. Ez még egy eszköz, amelyet használhatunk mindennapjainkban, vagy egy adott pillanatban kipróbálhatjuk, ha kíváncsiak vagyunk.

Eleinte a készítés gondolata böjt szakaszai, ellentmond mindannak, amit az élelmiszeripar részéről újra és újra megismételtünk. "Egyél néhány óránként, és egyél kis ételeket". Néha nem rossz ötlet megszegni a megállapított szabályokat annak érdekében, hogy ellenőrizzük, mennyire igazak vagy mennyire ésszerűek a jólétünk számára.

A szakaszos böjt működésének megértéséhez tudnunk kell, hogyan lehet különbséget tenni az evés és a böjt állapota között.

Táplálkozás állapota: Ez az állapot akkor következik be, amikor a test emésztést végez, vagy bármilyen étel felszívódási folyamata során. Ez idő alatt a zsírégetés az inzulin tüskékkel jár. Minél magasabb az inzulin tüske, annál kevesebb a zsírégetés.

Ezen állapot után a test "utófelszívódásnak" nevezett állapotba kerül, ennek során a szervezet nem emészti meg és nem dolgozza fel az ételt. Ennek az állapotnak az időtartama becslések szerint az utolsó étkezéstől számítva körülbelül 12 óra, személyenként. Ez idő után a test belép az éhezési szakaszba.

Azon táplálkozási modell miatt, amelyet fiatal koruktól kezdve tanítanak nekünk, elkészítve az összes fő- és köztes étkezést, nehéz belépnünk a böjt szakaszába, mivel amint felébredünk, reggelizünk, ami ahogy a neve is mutatja, megtöri a böjtöt, vagy kivisz belőle.

Az éhgyomri inzulinszint nagyon alacsony, ezért a test számára sokkal könnyebb zsírégetést végezni, emiatt az étrend jelentős megváltoztatása nélkül az eredmények gyorsan láthatók.

Személy szerint elegem lett ebből az étkezési szokásból, napi 6 étkezésből, a konyhában eltöltött időből és a megfelelő tervezésből. Ezen felül, ha hozzáadjuk a hamis mítosz a fehérjebevitel korlátozása felvételek nem haladják meg a 30gr/35gr-ot étkezésenként, hogy a test ne dobja el azokat a fehérjéket, amelyeket nem tud felhasználni. A napi menü elkészítése fárasztó és bonyolult feladatnak tűnt, ami megnehezítette számomra a célok elérését.

A szakaszos böjt gyakorlatával ezek a problémák elkerülhetők, mivel a cél az limit feed ablak, akár napi 12h/8h/1-szer, vagy ami ugyanaz, napi 12h/16h vagy 24h. Minél hosszabb az éhezési időszak, annál több hasznot fogunk szerezni, de mindig a böjt időtartamát legfeljebb 24-36 órára korlátozza. Előfordulhat, hogy elhúzódó böjtöknél és minden előnyének elérése esetén az izomtömeg veszélybe kerül.

A szakaszos böjt előnyei

Zsírvesztés, nem izom, vagyis megtartja az izomtömeget a testzsír százalékának csökkentésével. Tanulmány.
Növekedés növekedési hormon, Ez a hormon az izmok fenntartásához vagy növekedéséhez kapcsolódik. Emiatt az éhomi zsír elvész az izomtömeg fenntartása mellett.
Frissítse a anyagcsere-rugalmasság.
Időt takaríthat meg, vagy időt takaríthat meg. A mai társadalomban, ahol az idő pénz, az, hogy kevesebb időt töltenek a konyhában, vagy étkeznek, más feladatokra fordíthatják az időt.
Javítja az egészséget, kedvez autofágia. Tanulmány
Javítsa a koleszterinszintjét a trigliceridszint csökkentésével és a lipidprofil javításával. Tanulmány, tanulmány,
Javítja az iránti érzékenységet inzulin. Tanulmány
Képességre tesz szert önkontroll étkezésekkel.
Előnyt élvez a a vonat böjtje; jobb fehérjeszintézis, maximalizálja a zsírégetést használatának elősegítésével, megkönnyíti az izom energiaellátását és javítja az edzés után elfogyasztott ételek anabolikus reakcióját.