Böjt kardió Igen vagy Nem (Lyle McDonald) - Pressandpull

Böjt kardió Igen vagy nem? (Lyle McDonald) 4 évvel 7 hónappal az # 5998 előtt

• Témaíró ->
• torkosborz
• Soron kívül
• Moderátor
• Adamantium ember
• Bejegyzések: 1340
• Karma: 77
• Köszönet érkezett: 4818

Kérdez: Sokszor hallottam, hogy a kardiót reggel éhgyomorra kell elvégezni, az optimális zsírvesztés érdekében.?

Válasz: Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, és már csak ezért is érdekes megválaszolni. Fontos szem előtt tartani, hogy ez az ötlet gyakran a testépítő szubkultúrából származik, gyakran profi versenyzőktől, akik, feltételezve, hogy megfelelő étrendet tartanak, a lehető legalacsonyabb zsírszinthez közelítenek. És a rövid válasz az, hogy az illető zsírszázaléka lesz a fő meghatározó annak eldöntésében, hogy a koplalás kardio fontos-e vagy sem.

Ennek megértéséhez át kell fednem egy bizonyos élettani hátteret. Az érdeklődők számára a témát sokkal részletesebben tárgyalják az Ultimate Diet 2.0 és a Makacs zsíroldat című könyveim. Összefoglalva, a zsír "elvesztésében" három fő lépés jár.

1. Mozgósítás.
   
2. Szállítás.
   
3. Oxidáció (égő).
   

A mobilizálás a raktározott zsír (különösen a zsírsavak) zsírsejtekből történő mozgatására utal; Ezt a folyamatot elsősorban az inzulin és a katekolaminok irányítják, bár az olyan hormonok, mint a kortizol vagy a növekedési hormon másodlagos vagy harmadlagos szerepet játszanak. A szállítás az (albuminhoz kötődő) zsírsavak transzportjára utal a véráramon keresztül; ez a lépés problémát jelenthet azoknak, akik makacs zsírral küzdenek (például férfiaknál a hát alsó vagy alsó hasánál, nőknél pedig a csípőtől vagy a combtól); ezeken a területeken a véráramlás károsodott. Végül az oxidáció a zsírsavak égése a szövetekben, például a vázizomban, a szívben vagy a májban.

---