Böjt kardió mi ez és milyen előnyei vannak
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Megpróbál fogyni, és nem éri el az elvárt eredményeket? Korán kelsz, és szeretsz reggel edzeni? Szaggatott böjtöt végez, vagy azok közé tartozik, akik éhség nélkül kelnek fel? Ha megfelel ezeknek a követelményeknek, akkor a böjtölés jó lehet az Ön számára.
Ez a fajta edzés késztetheti a testet a felhalmozott zsírra az energiáért, és ezáltal képes megváltoztatni testösszetételét.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Mi a böjt kardió?
Az éhezési kardió a szív- és érrendszeri testmozgásból áll, előzetes bármilyen étel bevitele nélkül. Normális esetben reggel az utolsó 6-10 óra koplalási időszak után történik. Bár egyesek az éhomi kardióra támaszkodnak a zsírvesztésben, mások nehezebbnek találják.
Itt vannak a bizonyítékok az éheztetett kardio mellett és ellen, amely lehetővé teszi, hogy eldöntse, érdemes-e megpróbálni.
Miért égeti meg a böjt a kardio a zsírt?
A testmozgás során a szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag-forrása. A szénhidrátbevitelt követően a test energiája érdekében a véráramban és az izmokban glükóz (a szénhidrátok alapkomponensei) található.
Egy hosszú és intenzív szívműködés megégeti a rendelkezésre álló glükózt, majd elkezdi égetni a tárolt energiát (izomglikogén).
A súly akkor csökken, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, ezért kardiózunk. Azonban a szénhidrátok helyett a zsírégetésre (a szervezet által előnyben részesített energiaforrás) összpontosítani nehéz lehet.
A böjt kardió elmélete szerint kevésbé intenzív szinten kell dolgozni, hogy amikor a szervezet nem képes könnyen eldobni a glükózt, elkezd energiára bontani a felhalmozódott zsírt. 1 Nehéz lehet elérni az egyensúlyt, hogy a test az elraktározott zsírt égesse el üzemanyagforrásként, ahelyett, hogy a raktározott izomglikogén.
Milyen előnyei vannak a böjt kardiónak?
1. Segíti a raktározott zsírégetést - energiaforrás
Jellemzően az emberek úgy döntenek, hogy megpróbálják az éhgyomri kardiót azon a meggyőződésen alapulva, hogy az étel fogyasztása nélküli testmozgás először az anyagcserét alkalmazkodásra kényszeríti. A testmozgás típusa és az intenzitás azonban befolyásolja azt is, hogy a test úgy dönt, hogy táplálja az edzéseket.
A zsírégetés ideális körülményei közé tartozik a nemrégiben elfogyasztott glükóz (az éhezés az utolsó 4-8 órában) és az edzés nem olyan erős intenzitással, hogy károsítsa/lebontsa az izomszövetet.
2. Kiegészíti szakaszos böjtöléssel
Ha szakaszos böjtöt hajt végre, amelynek alapvetően napi korlátozott ideje van az étel fogyasztására, akkor a böjt ideje alatt reggel biztosan edz. Bár sokféle időszakos böjt létezik, és kutatásokat végeznek ezek előnyeiről és mellékhatásairól, az éheztetett kardió jól működik az ilyen típusú étrend mellett.
3. Ébredéskor megteheti
Az éhomi kardió egyik legjobb előnye, hogy megtakaríthatja az edzés előtt az evéssel töltött időt. Általános szabály, hogy az edzés megkezdése előtt várjon körülbelül 30 percet étkezés után. Ez azt jelenti, hogy ha reggel 06: 00-kor kell edzeni, akkor 05: 30-kor be kell fejeznie az étkezést és 06: 00-ig kell várnia az edzésre.
Az éhomi kardiónak köszönhetően nem kell attól tartania, hogy hamarabb keljen enni, még egy fehérjeturmix sem. Csak felkelsz, edzesz és eszel, amikor befejezed az edzést.
Böjt kardió zsírvesztés/fogyás esetén
Szóval, valóban működik a fogyás és a zsírvesztés szempontjából? Ugyanúgy, mint a testépítés és általában a sport számos más stratégiájával, ez attól is függ. Bár a kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy több zsír éget el szénhidrátok nélkül az emésztőrendszerben, nehéz lehet elegendő energiával rendelkezni a futás, kerékpározás vagy elliptikus edzés elvégzéséhez. 1