Böjt lehetetlen Hogyan futottam éhgyomorra a Maratont
Az első maratonom éhgyomorra
- Élni kell, hogy élj, nem azért, hogy élj. Benjamin Franklin.
Először is tisztázd, hogy nem vagyok futó, valószínűleg a futás az egyik olyan képesség, amely engem leginkább unat.
Megkedveltem az akadálypályákat, mivel sokkal teljesebbek, szórakoztatóbbak és mindenekelőtt természetüknél fogva. A városi versenyek kibaszottnak tűnnek számomra az igazságnak.
De miután egy hétvégén megtettem a Trifectát és egy hétvégén több mint 50 km-rel legyőztem a Halálélményt (akadályokkal és tesztekkel együtt) úgy döntöttem, hogy maratont akarok futni. Nem örömömre (éppen ellenkezőleg), hanem azért, hogy folyamatosan bebizonyítsam magamnak, hogy ha akarom, tehetek! És mert imádom a Crossfit koncepcióját a nem szakosodás specializációja. Vagyis az, hogy minden szempontból a lehető legjobban fitt legyek, és hogy az a tény, hogy 120 kg-nál többet emelhetünk guggolással vagy izmot tehetünk, nem összeegyeztethetetlen a maraton futásával.
Ha érdekel, felteszek egy cikket a maraton a crossfitterek számára, azoknak, akik még a boxban edzve szeretnék felkészíteni, egyszerűen célba érni, anélkül, hogy sok órát szánnának unalmas futóedzésekre. Kihasználva hibáimat és sikereimet, megadom a kulcsokat az érem megszerzéséhez. Ha érdekel, tudasd velem kommentekkel itt vagy a youtube-on, és én elkészítem.
Ebben a cikkben a böjt edzéséről szeretnék beszélni, de mivel a tények hangosabban beszélnek, mint a szavak, korábban azt akartam bemutatni, hogy éhgyomorra futottam a maratont. És igen, szenvedtem, mint egy disznó, de soha nem voltak energiaproblémáim vagy szédülésem, és ami a legfontosabb: elértem.
Miért ilyen őrület? Nos, mert Elegem van arról, hogy mennyi futó és sportoló válik "cukorfüggővé". Bármilyen szart inniuk vagy feldolgozott termékeket kell fogyasztaniuk edzés vagy verseny előtt, alatt és után.
Fáj nekem, ha olyan súlytudatos embereket látok, akik edzenek mellettük egy üveg powerade-el vagy egy vízöntővel, és nem tudják, miért nem fogynak. És mindenekelőtt azért, mert meg akarom mutatni WODS partnereimnek, hogy amikor azt mondom nekik, hogy ideális az, hogy éhgyomorra jönnek edzeni, ha reggel van, vagy legalább 3 és fél órát töltöttek az utolsó étkezés, ha délután van ... nem Nem őrültség, és ha 42 km-t tudok futni éhgyomorra, akkor egy órán át edzhetnek reggelizés nélkül.
Íme néhány általános ajánlás a maratonra egy folyóiratból, amely a futó táskájában volt: Gabonafélék, aprósütemények, édességek, gélek, izotóniás italok ... Tiszta, vágatlan gyógyszerek .
Az alábbiakban van egy videó, ahol elmagyarázom a maraton alatt szerzett tapasztalataimat, mit vacsoráztam előző este, és mit ettem közvetlenül a verseny után, de előtte, nézzük meg, mi volt az oka annak, hogy üres hassal kezdtem az edzést.
Igen akarom tisztázni, hogy ezzel a cikkel nem kívánok senkinek ajánlani, hogy éhgyomorra fusson le egy maratont. Mindenhez folyamat és adaptáció szükséges. Csak azt szeretném, ha megkérdőjeleznéd, mi alakult ki, és próbálj fokozatosan éhgyomorra edzeni saját következtetéseid levonása érdekében.
Miért kezdtem éhgyomorra edzeni?
Már több mint 3 éve próbálok enni az evolúció alapján, legalább 80% -ban. De nem mindig volt ilyen.
Mielőtt keveset törődtem volna az étellel, hamis elképzelésem támadt, hogy a testmozgással, amíg nem hízok, megengedhetem magamnak, amit csak akarok. Semmi sincs távolabb a valóságtól.
Hajlamosak vagyunk összekeverni az egészséget a betegség hiányával de ez nem ugyanaz. Az, hogy ma nincs szabadsága, és betartja kötelezettségeit, még nem jelenti azt, hogy testében minden megfelelően működik.
Képzelje el laptopját, amelyben folytatja a böngészést és a munkát, de anélkül, hogy nagyon jól tudná, miért lassítja és több hibával rendelkezik. Lehet, hogy a számítógép tovább húzza, de belül tele van vírusokkal, amelyek előbb-utóbb felpörgetik és elbúcsúznak az összes fájltól.
„Viszlát Notorius Big diszkográfia? Viszlát edzés rutinok? Viszlát pornó? Bufff! Nem akarom elképzelni, hogy tesó "@chicoflowlh
Visszatérve a tapasztalataimhoz, a múltkor mindent megettem (tipikus ajánlás) a zöldségektől, gyümölcsöktől, hústól és halaktól kezdve a kenyérig, tésztáig, rizské, péksüteményekig, shawarmákig, pizzákig, pepsiig és McMierdasig ... amúgy, egy tipikus változatos étrend, amely elrontja az életedet anélkül, hogy észrevennéd.
Amikor kosárlabdázni mentem, gyakran szenvedtem alacsony vércukorszinttől, és sürgősen el kellett mennem "drogokat" vásárolni, hogy újabb csúcs energiát kapjak, hogy folytathassam a játékot. Nem értettem. Reggelire koccintott egy Colacaóval, vagy evett egy jó tányér tésztát, mit esznek a sportolók, igaz? Mi a fene érte ezeket a mélypontokat? Idővel megértettem és orvosoltam.
Miközben olyan könyveket olvastam, mint a Paleovida, a The Paleo Diet és a Paleodiet atlétáknak, elkezdtem kísérletezni és fokozatosan változtatni, mindeddig, és csak 42 km-es böjtöt.
Manapság az üres gyomrom szinte sine qua non feltétel ahhoz, hogy edzeni tudjak. Ha nem, akkor nehéznek érzem magam, megfordul a gyomrom, és ki akarok menni a fürdőszobába.
"Ne felejtsd el, hogy ha szédülsz és székletet akarsz üríteni, ne zárd le a reteszt a saját biztonságod érdekében" @chicoflowlh
Eddig személyes tapasztalatom. Mielőtt az előnyeiről és hátrányairól beszélnénk, tisztázzuk a fogalmakat, és tegyünk egy kicsit az evolúció kontextusába.
Böjt és evolúció
"Egyél addig, amíg beteg vagy, gyorsan, amíg meg nem gyógyul" népszerű közmondás
A böjt edzésével megértjük, hogy legalább 3 és fél órás tartalékkal mozogjunk az utolsó étkezéshez képest.
- Oké, tesóm, könnyű megérteni a fogalmat, de miért a fenébe teszel naponta egyszer ételt nekem? Ez a kínzás, nem igaz? " @chicoflowlh
Egyáltalán nem tesó, ez a te hasznodra szolgál. Hogy megértsük, nézzük az evolúciót.
Ha a mozgás volt az eszköz, amellyel ételt kaptunk, akkor nyilvánvaló, hogy a mozgás optimális állapota üres gyomorban van. A test készen áll rá.
Ha ennünk kellett volna költözés előtt, nem jutottunk volna ide. Az elhízás egyik oka ma az élelmiszerhez való könnyű, azonnali és könnyed hozzáférés. Csak nyissa ki a hűtőt és egyél. De korábban nem volt ennivalójuk, amint felébredtek, hanem meg kellett mozgatniuk a feneküket, hogy megszerezzék.
Túléltük annak a képességnek köszönhetően, hogy raktározhatunk zsírt, amikor van tartalék étel, és azt felhasználhatjuk energiának, amikor a sovány tehenek megérkeznek.
Tehát ne aggódjon, ha egy nap kihagy egy étkezést, mert nem éhes vagy túl elfoglalt. Nem fogsz meghalni. Mit csinálnak az állatok, amikor megbetegednek? Böjtölnek. Ha a test „javítással” van elfoglalva, nem akar több energiát az emésztésre fordítani.
Ezzel nem biztatom, hogy hagyja abba az étkezést, amíg beteg, csak ne féljen kihagyni az étkezéseket, amikor a teste nem kér, mindaddig, amíg a többi ételt a fejével végzi. Nem érdemes kihagyni az étkezést, majd húzni, amit akar, abban a hitben, hogy nem fog hízni és nem károsítja az egészségét.