Böjt típusok, mítoszok és előnyök - Futás
Hosszú ideje hallottuk azt az ajánlást, hogy naponta 5 ételt, 3 erőset és 2 ételt kell enni az étkezések között, hogy elkerülje az éhséget és a jóllakottság érzését a nap folyamán, de elengedhetetlen? Mi történik, ha nem tartjuk be ezt az irányelvet? Nos, semmi, sőt, minden nap több tanulmány támasztja alá a az időszakos böjtöléssel kapcsolatos mítoszok előnyei és megsemmisítése.
A böjt típusai
A böjt egyszerűen nem eszik több órán keresztül. Különbözőek lehetnek attól függően, hogy hány órát töltünk étkezés nélkül (többé-kevésbé hosszan tartóan) és a bevitt folyadékoktól függően (egyesek csak vizet engednek meg, mások többet). Megtehető alternatív napokon vagy szakaszosan is, ami abból áll, hogy a napot kettéválasztjuk, és lehet 12:00, 14:00, 16:00, ... 20:00 óráig. Valójában ennek az új divatnak nincs újdonsága, mivel a múltban addig böjtöltünk, amíg nem kaptunk ételt, és mint az állatok, úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk az étkezést, amikor betegek vagyunk, vagy valami miatt rosszul érezzük magunkat.
Esetleg a legtöbb nap gyakorolja a böjtöt anélkül, hogy észrevenné, mivel úgy tekintik, hogy legalább 12 órás időtartamra gyorsítja az ételek korlátozását (ha például este 9-kor eszik vacsorát, és másnap reggel 9-kor reggelizik). Ezért a 12 óra nem bonyolult, de több órát tölteni ... és akár evés nélküli napok is bonyolultabbnak tűnnek. A leginkább ajánlott gyors a 16 órás gyors, amely nem túl bonyolult, de alkalmazkodást igényel, különösen, ha valamilyen patológiában szenved, vagy ha sportoló. Nyilvánvalóan terhes vagy szoptató nők esetében teljesen tilos.
A böjt előnyei
A böjt azáltal, hogy időnként megszünteti a nap első étkezését, pozitív lehet, hiszen javítja az inzulinérzékenységet és a vérnyomást (csökkentve). Hasonlóképpen, azt tapasztalták, hogy „tisztító” hatásának köszönhetően hozzájárulhat a fogyáshoz és az emésztőrendszer javításához. Ez megakadályozza a gázok megjelenését, a „rossz” baktériumok elszaporodását, és segíti azokat az embereket, akik hajlamosak az emésztésre. Ennek oka, hogy pozitív gyulladáscsökkentő hatása van, ami viszont segít csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét Y a test lipidprofiljának javítása (a zsír aránya).