Böjti sport
Éhgyomorra akar sportolni? Néhányan meg vannak győződve annak előnyeiről és a zsírégetésre gyakorolt csodálatos hatásairól. Mások figyelmeztetnek az egészségre gyakorolt negatív hatására és az ezzel járó izomvesztésre. Ma elmagyarázzuk, mi áll e hiedelmek hátterében, és mit érdemes szem előtt tartani, ha éhgyomorra tornázik.
Felébredsz, felkelsz és kétszer gondolkodás nélkül felveszed a sportruhádat. Innen egyenesen az edzőterembe megy, vagy egy kis állóképességi futást végez. - Elfordul a fejem? - kérdezed magadtól. Olvassa el, hogy megtanulja az éhgyomorra történő edzés előnyeit és hátrányait.
Index
Hogyan működik a tápegység
Az életkor, a nem, a testiség vagy a fizikai forma alig számít; amikor arra kerül sor energiát szolgáltat, minden test ugyanúgy működik. A csak a különbség az az élelmiszer energia feldolgozás sz előállítják ugyanolyan hatékonyan minden egyes szervezetben.
De ... hogyan működik ez az energiaellátás, és mi a kapcsolata a "böjti sporthoz"?
Amint elkezdesz edzeni, a tested használ 3 különböző energiatartalék hogy teljesíteni tudjon. Csak akkor, ha ez a 3 tartalék már nem áll rendelkezésére a szervezete számára, akkor a negyedik tartalék felhasználásra kerül ebben a rendkívüli állapotban:
Foszfáttartalékok: ezeket a fenntartásokat elsőként válnak elérhetővé a tested számára. Megoszlanak az adenozin-trifoszfát (ATP) és a kreatin-foszfát (PCr) között. Mindkét fenntartás sajnos nagyon kicsi, ezért gyorsan eladják. Különösen fontosak számára sprinterek Y erősségű sportolók mivel lehetővé teszik számukra, hogy lerövidített idő alatt kibontakoztassák maximális lehetőségeiket.
Glikogénraktárak: a glikogén hívta a a szénhidrátok tárolt formája. A generált energia tól szénhidrátok úgy is ismert mint glikolízis. Ezek a tartalékok testünk számára elegendő mennyiségben, alig több, mint 10 másodperc alatt állnak rendelkezésre. Ebben az esetben különbséget kell tenni az anaerob glikolízis között, amikor az oxigént nem használják energia előállítására (rövid és intenzív erőfeszítésekhez, például HIIT edzés) és aerob glikolízis, amikor oxigént használnak energiához (hosszan tartó ellenállás).
Zsírtartalék: zsírsavak amint elkezdesz sportolni, elkezdik használni őket. A tárolt zsír energiává történő átalakításához szükséges idő azonban az edzéshez szükséges viszonylag kissé hosszabb. A zsírtartalékok tehát kevésbé hatékonyak az energia gyors előállításához, bár éppen ellenkezőleg, akkor a leghatékonyabbak, ha a 20 percet meghaladó ellenállási gyakorlatokat végeznek, mivel ezek a legterjedelmesebb tartalékok. Az energiatermelés ezen módja néven ismert zsírsav oxidáció.
Fehérje: a tested használja a fehérje hogy energiát termeljen csak akkor, ha a többi energiaforrás kimerült. E folyamat során a tested a rendelkezésre álló izomtömegre támaszkodik, és lassan elkezd dekonstruálni. Más szavakkal: elveszíti az izomtömeget.
TANÁCSUNK: a kreatin elengedhetetlen, ha megszerezni szeretné gyorsan kényszeríteni és egy fantasztikus áramforrás. Figyelembe véve, hogy a kreatin csak a húsban van jelen, a kreatin kapszuláinkat az étrend kiegészítéseként használhatja könnyű adagolása miatt.
Mi történik, ha éhgyomorra edz
Amint sportolni kezd, teste energiát generál, mindig ugyanazt a mintát követve. Az első 3 energiatartalék egyidejűleg aktiválódik, még akkor is, ha egyszerre nem állnak rendelkezésre. A tested kreatinkészleteket használ, ha rövid, de intenzív erőfeszítéseket tesz (például egy sprint első néhány méterénél vagy erősítő sportoknál). A hosszabb sprintek vagy a HIIT zsírégető csoda esetében a glikogénkészleteket oxigén nélkül kell felhasználni. A probléma az, hogy laktát termelődik, ami izom túlsavassághoz vezet. Ez az oka annak, hogy egy 200 méteres sprint után gyakran nem mehet tovább.