Boksz edzés a kezdőnek
2020. július 27. ∙ 11 perc olvasási idő
„A bokszolás megtanulásához csak egy éjszaka kell. Egy életre van szükség a harc megtanulásához. - Alessandro Baricco, City.
Kétségtelen, hogy nagy olasz regényírónk túloz! Bizonyára azonnal észrevetted, ha elkezdtél tanulni bokszolni.
Hogy ökölvívó ász legyek, semmi sem jobb, mint komolyan edzeni: mint minden sportágban, a komolyság és az állandóság szinte ugyanúgy számít, mint a veleszületett képességek.
A kezdőnek, főleg az ökölvívásban kell kerülje a lépések kihagyását ha egyszer el akarja sajátítani a "nemes művészetet". Természetes, hogy egy kezdő ökölvívó képzése páratlan a legjobb szakemberek képzésével!
Lássuk tehát együtt, hogyan lehet elindulni a bokszban. Melyik bajnok Mohammed Alitól Myke Tysonig nem ment át a kezdő szakaszon?
Hogyan kezdjük el az ökölvívást?
Sokan döntenek kezdje el az ökölvívást mert sportot akarnak váltani, vagy mert mindig is szerették a kontakt sportokat, de soha nem próbálták.
Az ilyen típusú sportok segítenek abban, hogy formába lendüljünk, nagyon élvezetessé válhat és hozzájárulhat egészségünkhöz.
A boksz nagyon vonzó sportág, amelynek népszerűsége folyamatosan növekszik. Vannak edzőtermek és bokszklubok, amelyek az ilyen típusú tudományágaknak szólnak. Előnyei sokak, ezért nem meglepő. Ahhoz azonban, hogy elkezdhesse az ökölvívást, ismernie kell néhányat jellegzetes szempontok ugyanabból.
Ha még soha nem jártál bokszórán, az normális, hogy úgy gondolod, hogy az első dolog, amit meg fogsz tenni, az az, hogy harcolsz egyik társad ellen, azonban sokat kell tanulnod.
Mindig van egy fűtés hogy felkészítse a testet és megemelje a pulzust, mielőtt megkezdené magát a bemelegítést. Az edzés során elkötelezi magát a technika a fő ökölvívó ütések közül. Elengedhetetlen a sérülések elkerülése.
Ezenkívül meg kell ismerkednie a védekezés, az ökölvívás alapvető része, ahol tudnia kell, hogyan takarja el, kerülje el és hajtsa végre az ütéseket, nehogy túl sok kárt szenvedjen.
Minden foglalkozás egy kis kardióval (ugrókötél) és azzal zárul nyújtás.
Tippek az ökölvívás megkezdéséhez
Mint látható, a fizikai munka több mint nyilvánvaló az ökölvívásban, ezért a legjobb, ha jó fizikai állapotban van ahhoz, hogy ellenálljon a bokszozásnak. Engedje be a egészségügyi ellenőrzés Fontos lehet tudni, milyen formában vagy, valamint olyan sérülésed van-e, amely miatt nem ajánlott bokszolni.
Az edzés szintje az Ön céljainak megfelelően fog menni, de általában az elvégzésen alapszik: futás, guggolás, kötél ugrások, merülések, súlyok. Ne vigyük túlzásba, és kövessük edzőjük tanácsát, amikor gyakorlatokról van szó.
Ezen kívül tanácsot is kér tőle milyen sporteszközöket amire szükséged van: bokszkesztyű, szájvédő, mellvédő, sisak, csizma.
Kezdheti otthon táskával gyakorolni, vagy csatlakozhat egy edzőterembe vagy bokszklubba. Mindazonáltal, ne veszítse el a kedélyét és próbáljon könnyedén ütni, hogy tovább tartson és nagyobb ellenállást szerezzen. Az ökölvívás általában intenzív és néha több mint egy órán át tart, ezért ne hagyja a kulacsát maga mögött: hidratálja magát!
Másrészt a lélegző Az ökölvívásban is nagyon fontos, mivel annak érdekében, hogy ne fáradjon el annyira, be kell lélegeznie, mielőtt ütne, és lélegezzen ki, amikor öklével üti.
Szervezze meg jól az üléseit, és állítson be ütemtervet. Gyakorold az ökölvívást egy bizonyos szorgalom hogy növelje reakciókészségét, reflexeit és másokét. A kiválóság iránti vágy és az új kihívások leküzdésének képessége elengedhetetlen ahhoz, hogy növelje biztonságát és bizalmát ebben a fegyelemben.
Ne felejtsen el minden forrást, amelyet az Internet rendelkezésünkre áll, hogy megismerkedhessen az ütésekkel és a boksz technikával.
Végül az egyik legfontosabb tipp, amelyet adhatunk Önnek soha ne hagyja cserben őrét, és ne veszítse el a motivációját.
Milyen előnyökkel jár az ökölvívás?
Kétségtelen, hogy az ökölvívás nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is számos előnnyel jár:
- Segít oldani a feszültséget és a stresszt. Aerobabb oldalának köszönhetően felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó közérzetet és óriási boldogságot kölcsönöznek Önnek.
- Ha az egyik cél a fogyás, az ökölvívás lehet a megoldás: a boksz gyakorlatok hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez.
- Ezenkívül a szív- és érrendszeri munkának köszönhetően javítja az egészségét általában a vérkeringés növelésével, a légzőrendszer javításával és a vérnyomás csökkentésével.
- Ezekkel a gyakorlatokkal növeli a csonttömeget is.
- Azáltal, hogy az egész testet tetőtől talpig megdolgoztatja, felpezsdíti az izmait és javítja az izom rugalmasságát.
- A boksznak köszönhetően javítani fogja az egyensúlyát is. Az ökölvívásra jellemző gyors forgási mozgások hozzájárulnak a test stabilitásának fejlődéséhez, különösen akkor, ha ütés esetén szükséges.
- Minden foglalkozással nagyobb ellenállást fog elérni.
Tanuljon meg bokszolni edzőteremben vagy egy tanárnál
A természet számos tanulságot tartogat számunkra: egy hajtás, amelyhez nincs ember segítsége, minden irányba elmegy, gyomok fojtják el és kevés gyümölcsöt hoznak.
Ugyanez vonatkozik a testszabályozásra és a sportra is, mivel az anyagcserére és a testre továbbra is szorosan vonatkoznak a természeti törvények, amelyek meghaladják a kívánságainkat és akaratunkat.
Így a kezdő ökölvívó időt és tehetséget nyer, amíg kerüli az egyedüllétet és az elszigeteltséget és használjon megbízható tanárokat. Tanár nélkül a kezdő ökölvívó nem lesz más, mint egy bokszkesztyűs személy, aki rossz mozdulatokat hajt végre, és túlságosan unortodox hozzáállással rendelkezik ahhoz, hogy "bokszolónak" hívják.