Borjú edzés az edzőteremben mindent, amit tudnod kell (és milyen gyakorlatok nem
Ha nagy többség számára a lábak egyike azoknak a részeknek, amelyeket legkevésbé vesznek figyelembe az edzőteremben végzett edzés során, az ikrek ennek ellenére is rosszabb szerepet vállalnak az edzések ezen elosztásában. Ezúttal szeretnénk észrevenni, hogy mennyire fontos dolgozni a test ezen részén, és ezt át fogjuk vizsgálni néhány szempont és gyakorlat, amelyek segítenek ezen a területen dolgozni.
Az ikrek, bár nem vesszük figyelembe, mégis izmok, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a jó láberő elérésében. Ezért szükséges, hogy mindig nálunk legyenek, mivel ha elkápráztatjuk és megerősítjük őket, az általában erősebb és erősebb lábakat fog elérni.
Iker morfológia
Először is szükséges, hogy ismerjük ennek az izomcsoportnak a morfológiáját. Az úgynevezett borjú valójában két izom, soleus és gastrocnemius. Mindkét izmot bizonyos gyakorlatokon keresztül kell edzeni, de ha esztétikusabb eredményt keresünk, akkor általában a gasztroknemiusz dolgozik.
A talló az az izom, amely a borjú legbelső részében található és felelős a láb ezen részének stabilizálásáért. A gastrocnemius ehelyett a legkülső részen található borjú, és például térdhajlítás elvégzésére szolgál, és oldja az ebben az ízületben keletkező vagy létrehozható feszültséget.
Az ikrek képzésének módszertana
Az ikrek munkája körül sok tudatlanság van túlnyomó többségünkben. Ezért szükséges, hogy néhány gyakorlat ajánlása előtt tudjunk meg egy kicsit többet arról, hogy mit és mit fogunk találni A módszertan erős és jól képzett ikrek számára.
Mint korábban említettük, ezt az izomcsoportot két izom alkotja. Ezért az elvégzett képzés típusától függően egyiket vagy másikat fogjuk dolgozni. Például, a tallót alacsony terheléssel és nagy ismétlésekkel dolgozzák fel. Míg a gastrocnemius nagy terheléssel és alacsony ismétlésekkel történik.
Óvakodjon az Achilles-íntől
Minden olyan gyakorlatban és mozdulatban, amelyet végre fogunk hajtani fontos, hogy vigyázzon az achilles-ínre, Mivel egy túl hosszú mozgás és a visszapattanás generálása révén minden feszültséget az ínre terelünk, és így ezt a részt túlságosan kitesszük a gyakorlatnak és a generálható túlterhelésnek.
Mert megakadályozza az ín túlterhelését az edzés módja egy robbanásveszélyes pozitív szakasz végrehajtása. Amikor befejezzük a túrát, a feszültség fenntartása mellett egy pillanatra megállunk, hogy egy lassabb negatív fázist hajtsunk végre a visszapattanás elkerülése érdekében. Ezenkívül mit fogunk tenni, amikor visszatérünk a kiindulási ponthoz, az az, hogy a mozgás befejezésekor körülbelül két másodpercre megállunk, visszaállítjuk és újra megtesszük.
Ezekkel a jelzésekkel megkapjuk sokkal jobban megdolgoztatja az izmokat anélkül, hogy az achilles-ín érintett volna. Ezenkívül tudni kell, hogy a gastrocnemius munkájához célszerűbb olyan gyakorlatokon keresztül végezni, amelyekben a lábak egyenesek maradnak, míg a tallóval együtt hajlítva megtartjuk a lábakat.
Gyakorlatok a borjak kiképzéséhez
Mindkét izom jó állapotának elérése érdekében meg fogjuk tenni különböző gyakorlatok hogy át fogjuk tekinteni. Ebben az esetben egyszerű gyakorlatoknál fogunk megállni, amelyeket be kell építenünk a láb edzésébe.