Brikam jóga: Test és Lélek Uniója hővel 40 évesen

Tartalomjegyzék

Bikram Choudhury, leegyszerűsítette a jóga új módszerét, kezdve a hagyományos Hatha jóga módszertan és a 70-es évektől népszerűsítette a Bikram jógaórákat, amelyek körülbelül 90 percig tartanak.

Ez egy újabb stílus, amely a 26 ászana vagy testtartás, hatha-ból, és amelyek lehetővé teszik a test teljes munkáját, kombinálva a légzési gyakorlatokat.

Az alapvető különbség abban rejlik, hogy ez a modern gyakorlat olyan helyiségben fut, amelyet 40,6 ° C (105 ° F) feletti hőmérsékletre melegítenek és 40% -os páratartalommal kombinálnak.Ezenkívül az összes Bikram órát hivatalosan tanúsított tanárok ajánlják fel, befejezés és jóváhagyás után kilenc hét edzés intenzív.

A legérdekesebb ebben a módban az, hogy az bármilyen korú, nemű vagy fizikai állapotú ember számára alkalmas. Az eredmények az első osztályos foglalkozásból láthatók, mivel a test minden testtartásban vagy ászanában kifeszül; minden izmot, szalagot és ízületet megmunkálnak és megerősítenek; a belső szerveket, a mirigyeket és az idegrendszert stimulálják; a test megnövekedett oxigénellátása a vér elosztása miatt történik a teljes vérrendszeren keresztül; jelentősen javítja a test egyensúlyát, amellett, hogy fejlődik bennünk: koncentráció, türelem és önkontroll, csökkentve a stressz hatásait.

Mi a Bikram jóga?

Eszedbe jutna-e valaha a jógázás egy olyan helyiségben, ahol a hőség tényleg fojtogató volt? Nos, ez a szellemi és fizikai kihívás lehetséges a Bikram Yoga modalitásában, amelyet az 1970-es években népszerűsített Bikram Choudhury dolgozott ki, aki a hagyományos Hatha jóga technikák alapján 26 testhelyzetet és légzőgyakorlatot szintetizált a test kezdetén és végén. osztály.

Mint bármely más rendszer megkülönböztető eleme, ideálisan 40,6 ° C-ra fűtött és 40% -os páratartalmú helyiségben gyakorolják. 5, és az órákat csak a Bikram központok tanúsított tanárai tartják.

Az ászanák vagy testhelyzetek alapvetően megegyeznek a hagyományos jógával: Saspóz (Garudasana), Háromszögpóz (Trikoasana), Íjpóz (Dhanurasana) és Tevepóz (Ustrasana), valamint az ismétlések, mindkét pozícióért kettőt végezve, mindkét oldalon; Hasonlóképpen, az álló, az egyensúlyozó, az ülő és a nyújtó testtartás is benne van, lezárás egy légzőgyakorlattal (pránajama) és a holttest testtartása (Savasana).

Hang a Bikram Yoga gyakorlatáról, Paloma Jiménez

Hogy van a Bikram jóga?

A Bikram Yoga egy olyan technika, amely néven is ismert "Forró jóga" vagy "Forró jóga", tekintettel arra a sajátosságra, hogy fűtött vagy fűtött helyiségben üzemel 95–105 Fahrenheit fok között.

Az osztály 26 Bikram testhelyzetre összpontosít, sorozatokban, amelyek lehetővé teszik a test, különösen az izmok, szalagok és inak nyújtását és felmelegedését. Minden pozíciót kétszer hajtanak végre, és egy bizonyos ideig tartanak.

Általában egy jellegzetes Bikram jóga óra álló testhelyzetekkel kezdődik, a hát előre és hátra hajlító helyzetével folytatódik, és egy Pranayama lélegzéssel zárul Kapalabhati néven.

Egy légzési gyakorlat a légutak megtisztítására és az elme megnyugtatására és amely egy mély nyugodt hasi inspirációból és egy erőltetett kilégzésből áll, amelyben a hasi izmok gyorsan összehúzódnak és aktiválódnak, nyomva a rekeszizmét, éppen úgy, mintha köhögni akarnánk, ami miatt a tüdő ritkább levegőt és szén-dioxidot dob ki.

A Brikam jóga, a forró jóga vagy a forró jóga szellemi és fizikai kihívás

Milyen előnyei vannak a Bikram jógának?

A 90 ° Fahrenheit fölé fűtött helyiségben való futás különlegessége miatt a Bikram előnyeit valóban értékelik azok az emberek, akik napi rutint keresnek jóga előnyök a fogyáshoz, figyelembe véve a "hőelőnyöket", amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy minél többet izzadjunk, annál többet tornázunk.

A Bikram jóga előnyei sokfélék, mert amellett, hogy testünk sokat izzadhat a Bikram jóga testtartás gyakorlása közben, méregtelenítő folyamat keletkezik a testben, emellett elősegíti a megnövekedett energiát, ellenállást és a test rugalmasságát.

A szoba fojtó hője, mély lélegzéssel kombinálva, lenyűgöző hőmérsékletre melegíti a dolgozó testet.

Amikor az izmok elég melegek, lehetséges mélyebb nyújtásokat végrehajtani és elérni, valamint nagyobb és megfelelőbb hozzáférést biztosítani bizonyos testhelyzetekhez.

A Bikram Hot Yoga szintén jó gyakorlat az ízületek és a gerinc megvédésére az esetleges sérülések ellen; emellett lehetővé teszi endorfin felszabadulás és nagyobb értelmet generál boldogság és jólét az erőfeszítések után.

Mivel a Bikram órákon testünk sokat és folyamatosan izzad, ezért nagyon ajánlatos a gyakorlathoz megfelelő ruházatot viselni, valamint lehetőleg pamutból készült szőnyeget és egy törölközőt az izzadság megszárítására, hogy megakadályozzuk a kijutást Ugyanabból.

A Bikram jóga előnyei

A test rugalmasságának fejlesztése: Mivel a gyakorlatok végrehajtása fűtött környezettel rendelkező jógaközpontban történik, a test felmelegszik, nagyobb rugalmasságot elérve. Bikram Choudhury szerint a Bikram Yoga 26 "jógatartását" gyakorolva a rugalmas test bármilyen formába összehajtható, amelyet csak kíván; megengedve a a gerinc erősítése, a izomfeszítés, a testhelyzetek optimalizálása és a fokozott rugalmasság.
A véráramlás keringésének optimalizálása: Mivel az ászanákat két dinamika alapján dolgozza fel: a meghosszabbítás és a tömörítés, miközben gyakoroljuk, a test különböző részeit összenyomjuk, átmenetileg megszakítva a vérkeringést; ily módon a szív több vért pumpál, hogy kompenzálja a leállást, és az egyes ászanák visszavonásával új oxigénes vér áramlik, amely helyreáll az előadás során összenyomódott testrészeken; ami az nagymértékben javítja a vérkeringést és felszabadítja a szervezetet a fertőzésekből, a baktériumoktól és a méreganyagoktól.
Izomtónus: A Bikram rendszeres gyakorlásával elért súlycsökkenés lehetővé teszi a test izmainak tonizálását, megelőzve és csökkenő petyhüdtség és segít elterjedt a felhalmozott zsír, a test átfogó alakformálása következtében.
Alvás stimulálása és normalizálása: A Bikram osztály elején és végén végrehajtott légzőgyakorlatok, valamint azok, amelyeket az ászanák sorozatában hajtanak végre, a megfelelő ismétléssel, lehetővé teszik számunkra, hogy pihentető, nyugodt és mély alvás, hála a Pranayama Ardhan technikának és előnyeinek.
A test egészségének minőségének javítása: A rendszeres és következetes gyakorlat lehetővé teszi javítja az emésztést, az anyagcserét és stimulálja az immunrendszert, lehetővé téve testünk általános egészségi állapotának elérését és általános érzését béke, harmónia, jólét és boldogság.