Brutális zsírégető edzés otthon GOODBYE FAT - decorredores
Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Ha fogyni akar, ki kell próbálnia ezt az edzést.
Bármilyen ritka kiegészítő nélkül elkészítheti otthon.
Kezdje el az edzést most.
Brutális zsírégető edzés otthon
A mai edzés 30 perces edzés, egyszerű hasi rutinokkal, amelyek örökre segítenek az alsó hasi zsír elvesztésében.
Ma ezzel az intenzív alsó gyomor edzéssel segítek elérni a vékonyabb derék iránti vágyat.
Ezek a gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy a magodon dolgozzon, hogy elveszítse ezt a rettegett hasat, és sokkal erősebbé tegye a központi izmokat.
Tetszett a videó? Az jó.
Most megmutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a fogyásban.
Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?
Biztosan többen fontolgatják, hogy elkezdik a zsírégetést a szülés után.
De a kérdés a következő:
Bizonyára sokan hallottátok, hogy a zsírégetés érdekében fejlesztenünk kell az aerob rendszert.
Mivel oxigént használ a tápanyagok energiává alakításához és az izmokba juttatásához.
Természetesen több mint 35 percet kell edzenie munkamenetenként, és ettől a pillanattól kezdve a testzsír-index csökkenni kezd azzal a céllal, hogy egyszerű és világos lévén, a szerelmi fogantyúk csökkenni fognak.
Mint jól tudod, attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozol az edzéseken, aerob vagy anaerob munkát fogsz végezni.
Ha a pulzusát nézi, ha a maximális pulzusszám (MHR) 60-80 százaléka között marad, akkor aerob módon dolgozik.
Az aerob rendszer, amely leginkább kitartó sportok számára ajánlott, és amely több előnnyel jár, ha csökkenteni akarja a derekát.
Ha az edzés során meghaladja az FCM 80% -át, akkor anaerob rendszert fog használni, korlátozottabb ideig.
De mi a különbség az aerob és az anaerob között? Előbbi oxigén segítségével szállítja a szükséges energiát az izmokba a véráramon keresztül.
Nagyon jellemző az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekre, mint például az állóképességi sportok esetében - atlétika, kerékpározás, úszás, ... -, amelyekben a tevékenység időtartama meghosszabbodik, konkrétan több mint 35 perc.
Egyszerű módszer annak megismerésére, hogy nem lépjük túl a pulzusunkat, ha egyszerűen megpróbálunk folytatni egy beszélgetést, miközben a megfelelő sportot gyakoroljuk.
Old school "trükk".
A gyakorlat kezdetén az Adenosine Tri Phosphoric (ATP) és a Phosphocreatine molekulákat használjuk fel energiák előállításához, amelyek szállíthatók az általunk végrehajtott művelet fő izmaiba - a futó lábakba-.
Ezt a két molekulát a saját testünk állítja elő, de ennek időtartama nagyon korlátozott, az anaerob rendszerrel végzett gyakorlat első 30 másodpercében, vagy amikor köztes sprinteket hajtunk végre.
Miután ez a szubsztrát kimerült, az izom-glikogént felhasználják az energia biztosítására, a máj glikogén-tartalékaival.
És visszatérünk az aljzat elkészültéhez, az utolsó szakaszban 1 óra 30 perc testmozgás után, amely elkezd lipideket használni.
Hangsúlyoznom kell, hogy az összes szubsztrátumot a nullától kezdve használják, de az egyik vagy másik felhasználási aránya az aktivitás és az intenzitás időtartama alatt változik.