Bűntudat nélkül felmelegítve, útmutató az egészséges táplálkozáshoz ebben az ünnepi szezonban
Az étel íze jobb a átmelegítették? Valószínű, de mielőtt elkészítené az itacátot, és egyedüli örömmel adja be az ételt, számos ajánlást figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy a fogyasztás ne károsítsa az egészségét.
Ponche, almabor, töltött pulyka, sertés karaj és lábszár, tőkehal, romeritos, tamalé, saláta és desszertek a főételek, amelyeket a mexikóiak készítenek ezeken az év végi partikon - állítja a Valle de Egyetem Közvélemény Központja Mexikóban, de nagy mennyiségű egészségre káros zsírt és cukrot biztosítanak, ha feleslegesen fogyasztják őket.
A hatóságok biztosítják nem arról van szó, hogy kerüljük az ételt vagy a diétát, de a mértéktelen evés elkerülése, valamint az alkoholfogyasztás ellenőrzése érdekében.
Valójában a mexikóiak megnövelik súlyukat négy kiló Tania Nava Ponce, az ABC Egészségügyi Központ Táplálkozási és Elhízási Központjának szakembere szerint Tania Nava Ponce.
Ugyanezen fogyasztás miatt biztosítja, hogy januárban nő a kórházi felvételek száma az ellenőrzés hiánya miatt cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás másodlagos és hipertóniás krízis.
Tehát, hogy ezekben az időpontokban emlékek halmozódjanak fel, ne pedig kalóriák, kövesse a táplálkozási és egészségügyi hatóságok szakembereinek ezeket az ajánlásait (továbbra is érvényes karácsonyra, újévre és február 2-i tamalékra):
Rendelje meg az étrendjét
- Csökkentse az állati ételeket. Próbáljon megenni fehér húsokat, például halat vagy bőr nélküli csirkét marha- és sertéshús előtt. Ellenőrizze az olajok, cukor, édesítőszerek és só fogyasztását is.
- Tartalmazzon legalább egy ételt a három csoportból (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gumók, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek), és próbáljon változtatni a nap minden étkezésénél.
- Kerülje az éhgyomorra érkezést a vacsora idején, mert ez csak serkenti az étvágyat és a túlzott fogyasztást.
- Igyon sok vizet, valamint zöldségeket és gyümölcsöket (lehetőleg nyersen és héj nélkül, az étrend energiasűrűségének csökkentése érdekében).
- Minden étkezéskor tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyes maggal kombinálva.
Legyen aktív
- Gyakoroljon napi legalább 30 percet. Ezeken az időpontokon megragadhatja az alkalmat, hogy táncoljon, kerékpározzon és sétáljon.
- Ne végezzen "csodaszerű" étrendet, mivel ezek negatív következményekkel járhatnak az egészségére nézve, ha azokat orvos nem hagyja jóvá.
- Bár a testmozgás fontos, Nava Ponce szakember ragaszkodik ahhoz, hogy ebben az időben a súlygyarapodás elkerülése az, hogy a testmozgás 80% -ában és 20% -ában ellenőrizzék az étrendet.
Élsz cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban?
Ha cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, akkor ezeken az időpontokon még jobban kell gondoskodnia étrendjéről, mert az Egészségügyi Minisztérium szerint a túlzott mennyiségű dekompenzációt okozhat a trigliceridek és koleszterinszint növekedése, májbetegségek vagy magas vérnyomás.
- A test egyensúlyának fenntartása érdekében ne függessze fel a farmakológiai kezelést, és fogyasszon kis adag karácsonyi ételt.
- Ha pulyka, sertés vagy tőkehal elfogyasztását tervezi vacsorára, a hatóságok azt javasolják, hogy reggeli és ebéd közben fogyasszon több zöldséget és kerülje az állati eredetű termékeket.
- A hagyományos almasalátát helyettesítheti ugyanannak a gyümölcsnek a salátájával, de tejszín és sűrített tej helyett kis diódarabot és alacsony kalóriatartalmú sovány joghurtot adhat hozzá a szénhidrátszint csökkentéséhez.
- Ne fogyasszon egy pohárnál többféle alkoholtartalmú italt vagy egy pohárnál több szódát vagy gyümölcslét, lehetőleg diétát.
Amit az Animal Políticóban csinálunk, ahhoz profi újságírókra, csapatmunkára, párbeszéd fenntartására van szükség az olvasókkal és valami nagyon fontos dologra: a függetlenségre. Segíthet nekünk a folytatásban. Legyen része a csapatnak. Iratkozzon fel az Animal Político oldalra, részesüljön előnyökben és támogassa az ingyenes újságírást.
Az Egyesült Királyság 2020. január 31-én kilépett az Európai Unióból (EU), de a leglátványosabb változásokat az európai és a brit állampolgárok számára 2021-ben észlelik.
Január 1-jével lezárul az úgynevezett "átmeneti időszak", amelyben London és Brüsszel fenntartotta az Unió törvényeinek nagy részét, miközben új kapcsolatukról tárgyaltak.
December 24-én pedig több hónapos intenzív tárgyalások és négyéves politikai földrengés után, amelyet a Brexit-népszavazás okozott, mindkét fél megpecsételte a jövőbeni kapcsolatukat meghatározó megállapodást évtizedek óta.
Bár így elkerülhető az úgynevezett „kemény Brexit” - a blokkból való kilépés a blokkból -, az európaiak és a britek többé nem lesznek ugyanazok a szabadságjogok, mint korábban.
A Brexit egyéb változások mellett az emberek szabad mozgásának végét, a vámellenőrzések elrendelését és a korábban egyik helyről a másikra áramló szolgáltatások korlátozását jelentősebb korlátozások nélkül.
Az új szabályokat egy több mint ezer oldalas dokumentum tartalmazza, amely más olyan kérdésekkel is foglalkozik, mint például az éghajlat, a biztonság és a közlekedési együttműködés.
Nem kizárt, hogy a jövőben egyes létesítményeket helyreállítanak, amelyek a Brexit bekövetkezésekor elvesznek, de a BBC Mundo összefoglaljuk azokat a főbb szempontokat, amelyek január 1-től változnak az átlagpolgár számára.