BURPEES 17 srác! Calisthenics gyakorlása TOP Egészség és fitnesz

[email protected]

A Burpees ideális gyakorlat javítsa általános kondícióját, erőben és állóképességben, valamint a sújt veszteni zsírégetés, teljesítményének metabolikus hatása miatt. Mi több javítja a mag szilárdságát és stabilitását, amikor egyik fázisában áthalad egy elülső deszkán (hajlamos deszkán).

srác

Ők a nagyon népszerű önrakodó vagy kaliszténikus gyakorlat, különösen néhány olyan modalitásban, amelyek erősen működnek, mint például a Fitness, a Crossfit vagy az akadálypálya előkészítése.

Ebben a cikkben NÉGY TELJES VIDEÓ van, a Burpees 17 változatával, gyönyörű környezetben, tengerre néző. Élvezze, és főleg edzeni!.

Cikk Tartalomjegyzék

A Burpees általános és analitikus módon a következőkből áll: 5 FÁZIS:

  1. Guggolás (Egyenes hátul)
  2. Hátsó lábdobás hajlamos deszkára (vigyázzon, hogy ne ívelje be az ágyéki területet, aktiválja a magját!)
  3. Mellkas alja (Megérintheti a földet, mivel ez az esés csillapításának egy fázisa, és nem pusztán a "fekvőtámaszok" gyakorlata, ahol néhány centiméterre marad a talajtól, könyökízülete kb. 90º.)
  4. Ugró-béka lábszedéssel zömök helyzetbe (nyitott lábakkal történő leszállás az ugrás során segít elkerülni a hátunk túlzott „lekerekítését”, mert a lökés során a kezei közelebb vannak a földhöz)
  5. Függőleges ugrás pofonnal.

17 típusú Burpees a "kevésbé nehéztől a nagyobbig" (néha nincs nehezebb gyakorlat, mint egy másik, egyszerűen csak variációk), hogy ezen a teljes testmozgáson dolgozhasson a fizikai állapotának megfelelően.

Ebben a 4 videóban a következőket láthatja és gyakorolhatja Nehézségi fok/intenzitás:

Kezdő szint:

  • Újonc
  • Kadét

Középfokú:

  • Köpeny
  • Őrmester

Haladó szint:

  • Hadnagy
  • Kapitány

Pro szint:

  • Parancsnok
  • Ezredes

Ez a 4 videó példaként szolgál a hatalmas lehetőségei vannak ennek a mozgalomnak, egy igazi többcélú gyakorlat vagy svájci kés, amelyet az edzőtáskádban kell hordani. Az egyik előnye, hogy megteheti otthon, az edzőteremben vagy a szabadban a kedvenc helyén, és anyagigény nélkül.