BURPEES gyakorlat - Jairo Rocha

Útmutató a tökéletes burpee technika megtanulásához.

Hogyan kell helyesen csinálni a burpeeket?

Rajt: A Burpee álló helyzetből indul. A térdét, a csípőjét és a vállát igazítani kell.

Végrehajtás: Dobjon le, nyújtsa hátra a lábát, és érintse meg a földet a mellkasával. Menj visszafelé (igény szerint, nem feltétlenül szigorú feltolás), és végezz el egy ugrást: mindkét láb elhagyja a talajt, a térd, a csípő és a vállak függőlegesen állnak, a kezed pedig a fejed mögött ér.

Végső: amikor a lábad ismét földet ér, befejeződik az egyik rep.

Megfigyelések: Ügyeljen arra, hogy a rectus abdominis és a hát alsó részén feszültség legyen.

Módosított burpees kezdőknek

Ha a gyakorlat túl nehéz vagy túl nehézzé válik az edzés során, hajtsa végre a módosított verziót:

Menjen deszkapozícióba anélkül, hogy mellkasával érintené a földet.

Bemutató a burpee gyakorlat végrehajtására

Burpees-szel dolgozott izmok

gyakorlat

  • Quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis)
  • Gastrocnemius
  • Fenék
  • Fájdalmak (semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus)
  • Pectoralis major
  • Triceps