A képzés tíz igazsága; Forradalmi fitnesz
Egy Instagram-bejegyzésben régen megosztottam az úgynevezett "A tréning néhány igazságát", és ez felkavarást keltett, megható 400 megjegyzést.
Mint mindig, amikor megpróbál egyszerűsíteni valamit, árnyalatok és összefüggések elvesznek. Tekintettel a felmerült kételyekre, ezt a cikket azért írom, hogy megpróbáljam elmélyülni az egyes pontokat.
1. Nem tudsz hangot adni
Sokan azt állítják, hogy nem igazán izomtömegüket akarják növelni, hanem egyszerűen hangoskodjon. De a tonizálás fogalma valójában nem jelent semmit. A vizuális aspektus, amelyet el akarnak érni, amikor tonizálásról beszélnek, egyszerűen megvalósul izomgyarapodás Y zsírvesztés.
2. Nem fogyhat a zsír, ahol csak akar
Nem sok felüléssel veszít több zsírt a hasában (tanulmány, tanulmány, tanulmány), és a lábak edzésével sem fog több zsírt égetni ezen a területen (tanulmány, tanulmány). A teniszezők például egyik karjukat sokkal jobban dolgozják, mint a másikat, de mindkét zsírban ugyanolyan a zsírtartalom (tanulmány).
Az a terület, ahol zsírokat veszít, főleg a genetika és hormonális környezet. Ezért a zsírfelhalmozódási szokások férfiak és nők között eltérőek (részlet).
Azt mondta, hogy, minden szabálynak megvannak a kivételei. A legújabb tanulmányok megerősíteni látszanak, hogy egy adott helyen speciális protokollal támadható meg a zsír: nagy intenzitású, ezt követő aerob edzéssel.
Az izmok összehúzódásával a közeli zsír nagyobb mértékben mobilizálódik, különösen nagy intenzitás esetén. A mobilizált zsír elégetésének maximalizálása érdekében érdekesnek tűnik egy kis kardió hozzáadása utána, például futás vagy kötél ugrás, ha otthon vagy.
Pontosan ezt tették ebben a tanulmányban, megmutatva, hogy ezzel a kombinációval (bizonyos mértékben) befolyásolni tudjuk a zsírégetést: az első a lokalizált erő és a második az általános kardio. A hatás kicsi, de segít.
A lábat edző csoport (szürke) több zsírt vesztett az alsó testben, míg a kar edző csoport (fekete) több zsírt vesztett ezen a területen. Mindkét esetben az erő és a kardió kombinálása később
3. A sok kardiózás nem hatékony a zsírvesztés szempontjából
Amint ebben az összefoglalóban kifejtem, a kardio nem az egyik legfontosabb tényező, amellyel egészséges módon kell fogyni.
A zsírvesztés három legfontosabb tényezője
A túlzott kardió megnehezítheti például az edzésből való felépülést (tanulmány). Ez energiát von le az erőnléti edzésből, a legfontosabb a kalóriahiány alatti izomvesztés minimalizálása érdekében (tanulmány). Ha tetszik, és szeretne hozzáadni néhány heti kezelést, folytassa, nagy valószínűséggel ez segít (és lehetővé teszi, hogy egyél még egy kicsit). De a több nem jobb.
És ahogy az előző pontban láttuk, az erő és a könnyű kardió kombinációja segíthet kiválasztani, honnan veszít még egy testzsírt. Összefoglalva: a kardió hiány esetén nem kötelező, az erősítő edzés elengedhetetlen.
4. A nők nem kapnak macsót az erőnléti edzésből
Szerencsére egyre több nő érti az izomtömeg növelésének fontosságát. Az erősítő edzés az oszteoporózis legjobb ellenszere, valamint számos más, az öregedést kísérő probléma megelőzése.
Bár a mentalitás változik, sokan mégis úgy gondolják, hogy az izmok megszerzése férfiasabbá teszi az alakjukat, csökkentve a fizikai vonzerőt. Ez nem igaz. A gyakorlatban éppen az ellenkezője történik. Az izom kiemeli a görbéket, és megkönnyíti a zsírvesztést is. A végeredmény pontosan az a tónusú megjelenés, amelyet sokan keresnek (részletesebben).