Butt kacsint a guggolásra, hogyan lehetne javítani rajta
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A guggolás szigorú és helyes végrehajtása az erőnlét egyik legnagyobb kihívása lehet: fontos, hogy kezdettől fogva jól megtanuljuk a gyakorlatok technikáját, különösen az alapokat, mivel fontos helyet foglalnak el edzéseinken belül. Ma egy gesztusról beszélünk, amelyet sokan végrehajtunk anélkül, hogy észrevennénk, és hogyan javíthatnánk rajta: a feneke kacsint.
Fenék kacsintás a tényre tartsa a medencét visszafordítva a guggolás legmélyebb részén és a mászás első részében térjen vissza az antiverziós helyzetbe. Technikailag ezt nem szabad tudatosan és extrém módon megtenni, mivel ez nagy nyomást gyakorolhat az ágyéki csigolyákra. Lássuk, miért állítják elő és hogyan javíthatjuk technikánkat.
Anatómiailag mi a popsi kacsintás?
A fenék kacsintása akkor következik be amikor a guggolásban mélyen ereszkedünk, megkerüljük az ágyéki területet, elveszítjük a hát természetes ívét és leválunk erős és szilárd ágyéki ívünkről., amely segít abban, hogy biztonságosan elviseljük a súlyunkat. Hagyom neked ezt a videót, ahol nagyon jól látható a különbség a popsi kacsintással végzett és a szigorú technikával végzett guggolás között.
Miért állítják elő és hogyan javíthatjuk?
Általában azt mondták, hogy a fenék kacsintása az oka gyenge rugalmasság mind a csípőhajlítók, mind a combizmok behelyezése a medencébe, de nem ez az egyetlen ok vezet el minket, és nem is az, ami a legtöbbet befolyásolja.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a guggolás teljes mozgása alatt a magunk izmait aktiválni kell, hogy jó stabilitást nyújtsanak nekünk. Nem csak hasizmainkra és ágyéki izmainkra utalok, hanem a has mély izmaira, beleértve a gerincoszlopokat is, amelyek felelősek a gerinc emelkedéséért.