C; Hogyan aludjunk jól 8 rutin, hogy valóban pihenjünk
Frissítve 2020. január 20-án, 12:03.
Az éjszaka folyamán testünk olyan folyamatokat hajt végre, hogy a test és az elme regenerálódjon és fejlődjön. Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez.
Úgy tűnik, hogy minden nyugodt, de amíg alszunk testünk regenerálódik, megszilárdítjuk az emlékezetet és dekonfiguráljuk az idegi hálózatokat, amelyek károsak lehetnek a mentális egészségünkre. Az állandó ütemezés fenntartása és az interferencia kiküszöbölése két kulcs ennek elősegítésére.
Életünk harmada alvással töltöttük. Ha 90 évet élünk, 30-an alszunk: 22 és fél mély álomban, hét és fél pedig álmodozunk.
De nem vesztegetett idő. Ez egy aktív állapot, amelynek során metabolikus, hormonális, tanulási és memória-változások következnek be. és amelyben sok tényező befolyásolja.
Alvás, mint más létfontosságú funkciók (vérnyomás, hőmérséklet, hormonszint, figyelem.) Reagál a cirkadián ritmus (24 órás mintával), belső órával - a hipotalamusz suprachiasmaticus magjával (NSQ) - szabályozva, és érzékeny a környezet szinkronizálóinak, különösen a fény hatására.
Ismeri a biológiai óráját? A létfontosságú ritmusok tiszteletben tartása javítja egészségét
Alvás közben levágjuk a külső ingereket, mert a thalamus (az érzékekből származó információ átjárója) belép a önmagát generáló ritmus megakadályozza az érzéki adatok átjutását a kéregbe.
Ellenkezőleg, előfordulnak ingerek az agytörzsben, amelyek az occipitalis vizuális kérget célozzák meg, és lehetővé teszik számunkra az álmainkat építő információk előállítását.
Rutinok az álmatlanság leküzdésére
Néhány szokás és hozzáállás segít élvezni a magasabb minőségű alvás:
- Tartani állandó menetrend ébrenlét és alvás elkerülése a nap folyamán.
- sportolni rendszeresen és igyon sok vizet a nap folyamán.
- Legyen hálószobája regeneráló hely szellőztetni és otthonosá tenni.
- Vesz könnyű vacsorák könnyen emészthető és kerülje a serkentő italokat.
- Vesz pihentető gyógyteák.
- Kellemes beszélgetéseket folytatni vacsora közben, és kerülje a feszültséget okozó tévéműsorokat.
- generál pozitív gondolatok amikor lefekszel, bízz a lényeged helyreállító bölcsességében.
- Lélegezzen lassan az orrán keresztül, erre a cselekedetre összpontosítva a figyelmét.