Készítse el saját edzésprogramját
Tartalomjegyzék
Bármely képzési program bizonyos szintű tervezést igényel a hatékonyság, a biztonság, valamint a közép- és hosszú távú célok elérésének biztosítása érdekében. Attól függően, hogy mennyire specifikusak vagyunk a képzési folyamatunk során, képzett személyzet beavatkozása szükséges vagy sem, és bár mindig javasoljuk, hogy legyen egy személyi edző segítsége, hozzon létre saját edzésprogramot.
Hogyan lehet megtervezni saját edzésprogramját
Megelőzően hozza létre az edzésprogramot tudnia kell, hogy ez egy összetett folyamat, és hogy a képzett személy kimerítő ismeretét igényli (1).
A képzés megkezdésének át kell alakulnia saját egyéni igényeinek elemzésében, hogy a módszereket a kitűzött cél felé összpontosítsa. Bármely cél elindításához elengedhetetlen a pontosan kitűzött cél edzés rutin.
De mit kell figyelembe venni, amikor hozza létre az edzésprogramot? Részletezzük a következő pontokat, amelyek elengedhetetlenek a módszertan tervezéséhez:
- Képzési napok hetente.
- Ülésenként rendelkezésre álló idő.
- Sportpreferenciák vagy a leginkább ajánlott edzésmódszerek: pilates, felfüggesztéses edzés, szabadtéri edzés stb.
- Rövid, közép és hosszú távú célok. Például: fogyjon és hangoljon, izomtömeg növekedjen, formában legyen ....
- Az edzőteremben elérhető eszközök (súlyzók, TRX, kardiógépek ...)
Minél kevesebbet hagy az improvizációra, annál hatékonyabb lesz a munkamenet. Hasznos tipp azoknak, akiknek nincs sok idejük edzeni, az az, ha megpróbálják reggel elsőre beütemezni a foglalkozást, hogy a nap folyamán felmerülő, előre nem látható események ne korlátozzák a rutinját. Javasoljuk továbbá, hogy legyen szakképzett személyzet mind a gyakorlatok első fázisainak felügyeletéhez, mind a teremben rendelkezésre álló eszközök kiválasztásához.
Változók a rutin létrehozásához
Ez a szakasz bemutatja azokat az alapvető változókat, amelyekkel kezelni kell hozza létre az edzésprogramot. Emlékszünk arra, hogy az edzés rutinjának növekvő haladással, az elvégzett módszerek és gyakorlatok változatosságával, valamint az elért folytonossággal kell rendelkeznie az elért fejlesztések megjelenítéséhez.
Gyakorlatok kiválasztása
Mielőtt bármilyen más változót vagy tényezőt kezelne, tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtania az egyéni igényei és preferenciái alapján. Számos lehetőséged van:
Sorozatok/ismétlések száma vagy idő
Erősítő edzés esetén hozzá kell adnunk egy hozzávetőleges számú sorozatot és ismétlést, amely célkitűzésünknek megfelelően változik. Ennek köze van az erő különböző megnyilvánulásaihoz, amelyek izomrendszerünkben előfordulhatnak. Így megkülönböztetünk: