C; Hogyan fogyhatok el kockázat nélkül?

Hogyan fogyhatok biztonságosan?

A fogyás kényes téma. Sok ember nem elégedett a súlyával, de a legtöbb nem biztos abban, hogy mit kell tennie annak megváltoztatására; és sokaknak jobb lenne, ha nem csinálnának semmit. Lehet, hogy úgy néz ki, mint a magazinokban vagy a televízióban látott modellek és színészek, de ezek a célok nem biztos, hogy reálisak az Ön számára. Sőt, egyetlen mágikus tabletta vagy diéta sem fogja kinézni úgy, mint valaki más.

Tehát mit kell tennie a súlyának ellenőrzése érdekében?

Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy megfelelő súlya van az Ön számára. Annak megállapításához, hogy egészséges-e a testsúlya, vagy ha fogynia vagy híznia kell, a legjobb, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul. Összehasonlíthatják a testsúlyodat az egészséges irányelvekkel, és segítenek reális célok kitűzésében. Ha kiderül, hogy a fogyás előnyöket jelentene Önnek, akkor kezdje el az alább felsorolt ​​egyszerű ajánlások betartásával.

A súlykontroll hosszú távon elérhető. Azok az emberek, akik rohamos fogyókúrákkal vagy más drasztikus intézkedésekkel gyorsan fogynak, hajlamosak visszanyerni az összes leadott kilót (és gyakran többet is), mert nem változtatták meg tartósan szokásaikat. Ezért a legjobb testsúlycsökkentési terv az, amelyet életre kitartasz. Ez hosszú idő, ezért megpróbáljuk a lehető legegyszerűbben tartani ezeket az ajánlásokat!

Legyen ez családi ügy. Kérjen segítséget és támogatást szüleitől, és ha lehetséges, változtasson étrenden vagy életmódon, ami az egész család számára előnyös lehet. A családtámogatással rendelkező tizenévesek általában jobban teljesítenek a testsúlycsökkentő programokkal. De ne feledje: mindannyian együtt kell működniük és segíteniük kell egymást; A fogyás versenybe fordítása a kudarc biztos útja!

Figyeld, mit iszol. Elképesztő, hogy mennyi extra kalória lehet naponta elfogyasztott szénsavas italokban, gyümölcslevekben és más italokban. Ha egyszerűen kihagy egy doboz üdítőt vagy elkerüli a sportitalokat, 150 vagy több kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat a szomja csillapítására, és kerülje a gyümölcsleveket és a cukros szénsavas italokat. Jó ötlet, ha teljes tej helyett sovány tejet kezdünk inni.

Kezdje apró változtatásokkal. Kisebb változásokkal könnyebb kitartónak lenni, mint drasztikusakkal. Próbálja csökkenteni az elfogyasztott adagok méretét, és ne igyon szénsavas italokat. Ha ez megtörtént, fokozatosan kezdje el bevezetni az egészségesebb ételeket és gyakorolni az életét.

Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Sokan megszokásból esznek, amikor unatkoznak, magányosak vagy stresszesek, vagy akkor is étkeznek, ha jóllaknak. Próbáljon odafigyelni, amikor eszik, és hagyja abba az evést, ha jóllakott. A lassabb étkezés segít, mert az agynak 20 percbe telik, mire rájön, mennyi étel van a gyomorban. Néha az ismétlés előtti szünet megakadályozhatja, hogy újabb adagot fogyasszon.

Kerülje az evést, ha mérges vagy unatkozik; Próbáljon ki mást (jó alternatíva néhány háztömbnyi séta vagy tornaterem). Sokan hasznosnak tartják a napló vezetését arról, hogy mit esznek és mikor. A napló későbbi áttekintése segíthet nekik felismerni azokat az érzelmeket, amelyeket akkor éreznek, amikor túl sokat esznek, vagy egészségtelen szokásaik vannak. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa gyakorlati tanácsokat adhat ehhez.