C; Hogyan lehet enyhíteni egy izom kontraktúrát és megakadályozni, hogy hozzám menjen; s
Rossz testtartás, túlterhelés, stressz miatt jelennek meg. Nagyon gyakoriak, és fontos orvosolni őket.
2020. november 19., 16:12
Fájdalom, merevség, korlátozás bizonyos mozgások végrehajtásakor, duzzanat vagy csomó érezhető a fájdalmas területen könnyen. Ezek az izom kontraktúra jellegzetes tünetei.
Sok olyan támadás van, amelyet izmaid naponta kapnak, anélkül, hogy észrevennéd. Ha tónusú vagy, képes leszel alkalmazkodni és sérülés nélkül kibírja ezeket a túlterheléseket.
De ha az izmok ernyednek és hiányzik a hangjuk, problémát jelenthet a túlterhelés kezelése és könnyen megjelenhetnek a kontraktúrák (és még más fontosabb problémák).
Amikor az izom nem tud ellazulni
Normális helyzetben az izmok összehúzódnak és ellazulnak, így különböző mozgásokat tudunk végrehajtani. De néha az izomrostok összehúzódnak. és akkor nem tudnak ellazulni. Ekkor megjelenik egy kontraktúra.
- A nyak, a vállak és a hát felső része azok a pontok, ahol ezek a csomók általában kialakulnak, mindenekelőtt a szinte állandó és tudattalan emelkedettség miatt, amelynek alávetjük magunkat a vállunknak. De az az igazság, hogy a test bármely részére hatással lehetnek.
3 egyszerű gyakorlat a kontraktúra enyhítésére
- Mennyiségétől függően akaratlanul összehúzott szálak, a kontraktúra kisebb vagy nagyobb.
- Ha kontraktúrája van, ne vegye könnyedén. Próbálja orvosolni és javítsa ki az okát, ami okozta. Ellenkező esetben a sérülés krónikussá válhat.
Először azonosítsa az okot
Tekintse át, hogy ezek a körülmények állhatnak-e az olyan idegesítő csomók mögött.
- Rossz testtartás. Kényszerhelyzet hosszú ideig tartó tartása kiválthatja a kontraktúrát. Széken vagy kanapén ülve, anélkül, hogy jól megtámasztaná a hátát, hosszú ideig beszélt telefonon, miközben a készüléket a váll és a feje között tartotta, nyaka nagyon előre nézve a számítógép képernyőjén.
- Megfázik. Az izmok általában érzékenyek a hőmérsékletre. Amikor a hidegnek vagyunk kitéve, jobban összehúzódnak, és sokszor, anélkül, hogy tudnánk róla, kényszerű és feszült testtartást alkalmazunk.
8 természetes gyógymód az izom kontraktúrák enyhítésére
- Feszültség. A leggyakoribb kontraktúrák az úgynevezett tenziósak, amelyek a hát felső részén helyezkednek el. Általában azért jelennek meg, mert anélkül, hogy észrevennénk, megvonjuk a vállunkat (ez nagyon jellemző, ha problémáink vannak vagy gondjaink vannak).
- Tegyen erőfeszítéseket előzetes bemelegítés nélkül. Néha nagyobb erõfeszítést követelünk az izmoktól, mint amennyit el tud végezni, vagy olyan idõszakban, amikor nem áll készen arra, hogy felvállalja. Ezzel a helyzettel szemben izomfáradtság keletkezik, amely visszapattanással a kontraktúra megjelenését okozza.
- Kiszáradás vagy rossz étrend. A hidratálás hiánya vagy bizonyos tápanyagok, például magnézium vagy kálium hiánya hajlamosabbá teheti az embert a kontraktúrák kialakulására.
Ügyeljen rá, és akadályozza meg az ismétlést
Az ok azonosítása után, Meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket, hogy az ne terheljen ilyen gyakran.
- Apró változtatások, amelyek segítenek Önnek: tartsa be a jó testtartási higiéniát, rendszeresen végezzen testmozgást az izomtónus javítása érdekében, kerülje a túlsúlyt (minél nagyobb a testsúlya, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az izmainak mozgás közben), fogyasszon jól, hogy izmainak ne hiányozzon tápanyag.