C; Hogyan lehet megszüntetni az étkezéssel kapcsolatos szorongást (és elkerülni a meleget; m; s)

Kinyit egy csomag sütit vagy burgonya chipset, és nem állhat meg! Amikor nem kontrollálod az étkezési vágyat, meg kell keresned az okát. Megmutatjuk, miért történik, és hogyan tudja megállítani.

Frissítve 2019. szeptember 12-én, 07:00 órakor

Miért akad meg az étel?

Lebukott, van stressz, koncentrációhiány, fáradtnak érzi magát, és hirtelen azt gondolja: "valamit ennem kell". Mész keresni valamit, hogy rágcsáljon a kamrán, és adózást ad magának. Miközben eszel, jobban érzed magad, de azonnal megbánod. Ha ezt újra és újra megismétlik, csapdába eshet egy függőség, amely befolyásolja az egészségét és megnehezíti a fogyást.

Önmegtartóztatás. Az Appetite magazin szerint az ételfüggőség (a kontrollon kívüli étkezéssel kapcsolatos szorongás) elvonási tüneteket okoz: fejfájás, szorongás, álmatlanság, ingerlékenység.

Nem tudom abbahagyni az evést

Egyes ételek, mint például az édességek, megnövelik az agy dopamin és más anyagok - endorfinok és opioidok - mennyiségét, amelyek jólétet, sőt néha eufória érzést keltenek. Ha azonban ismételten fogyasztja őket, az agy végül megszokja őket, és nem váltják ki ugyanazt a hatást.

A függőség. Amikor eljut erre a pontra, ahol a cukortolerancia már kialakult, akkor "belekötött", és minden alkalommal többet kell fogyasztania, hogy ugyanazt az örömet szerezze.

A három örömforrás

Az étkezési szorongásban a cukor mellett két "első számú közellenséget" találunk sóban és zsírban. Ez a három összetevő fokozza az ételek ízét, illatát és textúráját, ízletesebbé és ízletesebbé, ezért "addiktívvá" téve őket. De a valóságban minden olyan étel, amely megelégedést nyújt számunkra, vagy ha egy kellemes élménnyel társítjuk, a végén összekapcsolhat minket, mivel az élvezet ezen pillanatait az agy kielégítő központja rögzíti. Ezek azok az ételek, amelyek a legjobban megakadnak.

A függőség mechanizmusa. Ha stresszes vagy szorongó, nő a vágy, hogy ezeket az ételeket megkönnyebbülés céljából vegye be. Velük keressük az általuk termelt "jutalom" értéket, bár ez a viselkedés túlevéshez és hízáshoz vezet.

Hogyan lehet kimutatni az ételfüggőséget?

Élelmiszer-függőségi problémája lehet, ha azonosítja ezeket a viselkedéseket:

Az ellenőrzés hiánya. Az étkezési vágy hirtelen, belső impulzussal jelenik meg, anélkül, hogy képes lenne irányítani, annak ellenére, hogy tudja, hogy később megbánja.
Kényszer. Rövid időn belül túl sok ételt eszel meg, és ez nem az éhség miatt van, hanem az, hogy csak zsírban és cukorban gazdag ételekkel nyugtatja meg a késztetést.
Hiba. Miután ellenőrizhetetlenül evett, bűnösnek, szomorúnak és szégyennek érzi magát.
Megszállottság, rögeszme. Gyakran aggódik, hogy mit és mikor kell enni.
Többre van szükséged. Egyre több "addiktív" ételt eszel, és ez egyre kevésbé elégít ki téged, így szükséglete nem szűnik meg tovább növekedni.

Stratégiák, amelyek segítenek lebontani

Az első lépés a probléma tudatosítása, annak elemzése, hogy milyen tényezők vezetnek az evéshez, és fokozatosan szüntesse meg azokat.

Elemezze a szokásait

Hogyan? Ezek az irányelvek segítenek megismerni őket.

Írja le, mit eszik néhány napig (hétvégéket is beleértve), hogy megtudja, milyen gyakran fogyaszt feldolgozott, ultra-feldolgozott és édes ételeket.
Írja le, milyen helyzetek vezetik az étkezés választásához (a szupermarket plakátjai vagy ajánlatai, vacsora a barátokkal, elhaladás egy pizzéria vagy cukrászda közelében ...).
Írja meg, milyen érzelem készteti a rossz étkezésre (érv, csalódás, idegek ...).
Írja le, mit érez, miután megette. Bűntudatot érez? Szégyen?