C; Hogyan vigyázzunk a nyaki és a hátadra a legjobb alvási testtartással

Részletezzük, hogy az egyik vagy másik helyzet kiválasztása alvás közben hogyan befolyásolhatja a testet (és az alvást), és felfedezzük a legideálisabbat, hogy valóban jól pihenhessen.

Írta: Nuria Blasco

2020. november 3., 14:23

Nem az ideális testtartás sem a legtöbbet ajánlott aludni.
Ebben a helyzetben a gerinc kényszerül és a test eleje és a háta között nincs megfelelő egyensúly.
Ez teszi a törzsünk izmait, mind a hátat, mind a hasat, van egy bizonyos fokú feszültsége amely nem nyújt helyreállító pihenést, és középtávon ezeken a szinteken kontraktúrákat és izomlázakat okozhat.
A váll, a csípő és a térd ízületei ők sem nyugodtak ebben a helyzetben sem azok, amelyek alatta vannak, sem azok, amelyek fent vannak.

És nem is ideális hogy jó éjszakát pihenjen.
Van egy hátracsapott rönktartás hátránya de hozzáadva az oszlop rossz és erőltetett helyzetét nyaki és háti és váll.
A nyaki és a hátizmok feszültség alatt állnak és előbb-utóbb úgy reagálnak, hogy rövidülnek és összehúzódnak, fájdalmat okozva.
A vállak sem nyugodtak sem izom-, sem ízületi szinten nem képes problémákat kiváltani ezeknek az ízületeknek a lágy részeiben, különösen a vállban, amely gyenge támasz mellett fent marad.

Dobja el ezt a pozíciót aludni, ha a hátadat akarod figyelni.
Itt szenved a gerinc, különösen a háti és ágyéki szinten.
Az azt alkotó csigolyák nincsenek jó helyzetben és hogy megvédje őket, izmainknak összehúzódniuk és megfeszülniük kell, ami rövidüléseket és izom-kontraktúrákat okoz a háti és az alsó ágyéki szinten, ami fájdalommá és mozgáskorlátozásként jelentkezik.
Ha általában így alszol, egy kis pozitív változás az lenne, ha párnát helyeznének a térde alá hogy csökkentse az alsó ágyéki terület feszültségét.