Calisthenics edzés és rutinok kezdőknek
A calisthenics rutin sorozatot tartalmaz edzés rutinok és különféle fizikai gyakorlatok, amelyek az izommozgások elvégzésére összpontosítanak, ahelyett, hogy erő- és stressz gyakorlatokhoz folyamodnának. Éppen ezért ez az egyik legjobb testmozgási rutin, amelyet otthon lehet elvégezni, mivel nem igényel semmiféle specifikus edzőeszközt, ezért vált az egyik legismertebb edzőeszköz közé. edzés rutinok legnépszerűbb ma. Hatékonysága olyan magas, hogy nagyon népszerű az énekesek körében, mert felesleges erőfeszítés nélkül segíti a rekeszizom gyakorlását.
A tornagyakorlat Ez egy olyan edzésrendszer, amely a testtömeg használatával végzett mozgásokon alapszik, általában olyan természetes mozgások, mint a futás, mászás, guggolás és fekvőtámasz ... az a jó ebben a fajta edzésben, hogy ezen felül jó állapotú fizika elérése nagyon szórakoztató és élvezetes.
Ezért, figyelembe véve előnyeit és korlátait, az calisthenics rutinok Nem olyan személyek számára készültek, akik el akarják érni a Fitness világának elkötelezett személyek fejlődését, például testépítők, hanem inkább egy atlétikus, fibrado nevű test elérésére ... vagy bármi másnak hívják.
A fő előnyei között calisthenics rutinok Ezt az edzésmódszert szinte bárhol lehet gyakorolni, például parkokban, a saját otthonában, egy tornateremben ... mivel csak nyerni kell, a testét és legfeljebb egy állát felfelé tartó bárot ... vagy valami mást, amihez ragaszkodnia kell.
Tehát meghatározhatjuk a calisthenics rutin mint gyakorlatsor egész test a fizikai erő, állóképesség, rugalmasság és mozgékonyság fejlesztésére összpontosított a segítés mellett zsírvesztés összehúzódásának köszönhetően izomcsoportok oly módon, hogy testünk helyes beállítást alkalmazzon, amely megakadályozza a megereszkedést, javítja a testtartást és meghatározza a test körvonalát.
A. Által alkalmazott módszertan és technikák edzés rutinok A kaliszténika ideális gyakorlatsorozatot jelent minden közönség számára, képzettségi szintjüktől függetlenül, mivel ez nem korlátozza az életkort, vagy ha valamilyen betegségben szenvednek, például gerincferdülés, sérv, ízületi bántalmak, sőt fogyatékosság, mert nem okoz negatív hatást a test, miközben engedi izmokat szerezni viszonylag könnyedén. Valójában bizonyos sportágakban látott mozgások, például a baseball ütés vagy a golf hinta a sport részei calisthenics rutin mert természetes mozgásokról van szó, amelyek megkövetelik a munkát egy adott izmok sorozatán.
Jelenleg a calisthenics rutin Ez nem elengedhetetlen része sok profi, félprofi, amatőr és kezdő sportolónak, mivel nagy előnyökkel jár a következő tényezők szempontjából:
- A calisthenics rutin gyakorlatilag bárhol elvégezhető, anélkül, hogy speciális felszerelést igényelne hozzá.
- Egy edzés rutin teljesen működőképes, mivel lehetővé teszi zsírvesztés Y izmokat szerezni miközben növeli a rugalmasságot.
- Növeli az izmok egyenlő eloszlását az a közös mozgásoknak köszönhetően izomcsoport különleges.
- A edzés rutin A rendszeresen gyakorolt kaliszténika fokozza a fizikai szempontokat, mint például: mozgékonyság, erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság.
Mik a kaliszténika rutinjai?
Az előző magyarázattal többé-kevésbé már képet kaphat. A calisthenics rutinok Testtömeggel végrehajtható gyakorlatok végrehajtásából állnak, így mindegyikben gyakran tapasztalható olyan gyakorlatok állandó használata, mint a fekvőtámasz, hasi rángás, felhúzás, guggolás ...
Ahogy az ember előrelép egyből calisthenics rutin kezdőknek más magasabb szintű személyek számára hozzáadhat speciális gyakorlatokat, amelyeket gyakran "trükköknek" neveznek, mint például az emberi zászló, az első emelőkarok, a testkarok ... amelyek meglehetősen mutatósak és lenyűgözőek, amikor látják, amikor helyesen hajtják végre őket, bár a ugyanazon okból kifolyólag nem könnyű elérni őket, és előrehaladásra és sok munkára van szükségük, ezért lehetetlen lesz, hogy képes legyen rájuk, ha még soha nem képzett kaliszténikát.
De mindennek megvan a kezdete, és mi a jobb módja annak, hogy elindítsuk, mint a calisthenics rutin kezdőknek hogy így megkezdhesse vándorlásait ezen a csodálatos világon.
Mi kell a kaliszténika edzésprogramjának elindításához?
A legfontosabb dolog, amit gyakorolni kell calisthenics rutin Saját testünk, mivel vele teljes mértékben funkcionális gyakorlatok sorozatát hajthatjuk végre, csak a testünk használatával saját súlya, mivel csak ismétlődő mozdulatsorok vagy olyan egyszerű gyakorlatok elvégzésével, mint az álla felugrása, ugrása vagy deszkája, elkezdjük izmokat szerezni Y sújt veszteni gyorsan, miközben formálja a testet. Habár az edzési tartomány növelése érdekében sok sportoló belefoglal calisthenics rutin bárok, tornatermi gyűrűk vagy testlabdák, sőt fadobozok is, hogy növeljék edzésének változatosságát, mivel a calisthenics rutin annyira sokoldalú, hogy az edzéshatárt képzeletünk szabja meg.