Cardio vs fogyókúrás súlyok - egyensúly Torrente Valencia
Ami a kalóriák elégetését ill gyakorlatok a fogyáshoz Dilemma merül fel, jobb-e könnyű kardióval vagy klasszikus testépítéssel foglalkozni? A legtöbb ember az első lehetőséget választaná, mivel elméletileg kevesebb erőfeszítéssel hasonló - vagy jobb - eredményeket érünk el a kalóriaégetés szempontjából. Ma azonban elmagyarázzuk neked a teljes igazságot.
Kalóriadeficit és észlelt kimerültség
Ha testmozgással szeretnénk lefogyni, két fontos tényezőről kell beszélnünk: kalóriadeficit Y észlelt kimerültség.
Sokan úgy gondolják, hogy a kalóriák elégetéséhez és ennek következtében a fogyáshoz el kell érnünk a híres kalóriadeficitet, vagyis elérni az energia-egyensúlyhiányt - több energiát költeni, mint amennyit étkezés közben fogyasztunk. Azonban itt kudarcba esünk, és ez van nem szabad csak az elfogyasztott kalóriákra koncentrálni, hanem testösszetételünkben is - a zsír- és izomtömeg százalékában-.
Másrészt, ami a észlelt kimerültség, Az 1 órás ellipszis vagy kerékpározás kényelmesebb lehet, mint egy klasszikus súlyzós asztal - amely nemtől és súlytól függően körülbelül 300 kcal ég. Azonban sokféle gyakorlat létezik, amelyeket sokkal szórakoztatóbb és sokoldalúbb súlyokkal hajthatunk végre, amelyek segítenek abban, hogy felélénkítsük a foglalkozást azáltal, hogy csökkentjük ezt a tényezőt - észlelt kimerültséget -, ezért lehetővé teszik számunkra az erőfeszítések növelését. jobb eredmények elérésével.
Kombinálja mindkét képletet
A hosszú távú fogyás optimális képlete mind a kardió, mind a súlyzós edzés. Ez azért van így, mert az erőmunka az alapvető eszköz, amelyre figyelnünk kell a testgyakorlás során, bármilyen célunk is legyen. Az erő az a fő fizikai képesség, amelyből az összes többi származik.
Nem képzelhetjük el a nagy intenzitású futás lehetőségét anélkül, hogy a erős izmok és stabil ízületek, mivel ily módon testünk képes lesz ellenállni bármilyen típusú edzés hatásának.
És nemcsak ezt, hanem hogy az izomtömeg növekedése segíthet az elégetett kalória növelésében, Ez azért történik, mert minél nagyobb az ember izma, annál idősebb lesz a bazális anyagcseréd -Vagyis, annál nagyobb az energiafogyasztás, amelyet a test nyugalomban fog megtenni-, amely több kalóriát veszít.
Hogyan végezzük el a kardio gyakorlatokat
A hosszú és intenzív kardiózások elvégzése megerőltető lehet, emiatt, a HIIT (High Intensity Interval Training) módszert támogatjuk, nagy intenzitású rövid időközönként végzett gyakorlat, amely az eredmények rövid időn belül láthatóvá válnak.