Cardio vs gyakorlatok
Valamivel ezelőtt szinte mindenki tisztában volt ezzel a "kardió" gyakorlása volt a legjobb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. A testépítő gyakorlatok azonban a tudományos bizonyítékok fényében ugyanolyan jónak vagy jobbnak tűnnek.
A kérdés már nem korlátozódik csupán a kalóriaegyensúlyra. Az anyagcserét a fiziológiai jelenségek összetett halmaza határozza meg hogy csak most kezdtük megérteni. Mit mond nekünk a tudomány erről?
Kardio gyakorlatok vs. erőgyakorlatok
A folytatás előtt meg kell tisztázni az elkerülhetetlen kérdést, Miben különböznek a kardio gyakorlatok az erőgyakorlatokként ismertektől? Bár nincs pontos és pontos meghatározás, konszenzussal megértjük, hogy ez a két nagy testcsoport létezik.
Az előbbiek célja a termelés kalóriát éget a pulzusszám emelkedése révén többé-kevésbé elhúzódó gyakorlatokban: futás, ugrókötél, ugró emelő, burpees, guggolás…. Inkább az erőgyakorlatok célja az izomépítés. Ez definíciót vagy hiperpláziát eredményezhet (a fejlett izmok megjelenése).
"Hagyományos" módon, a szakosodottabb körökön kívül megértették, hogy a kardio gyakorlatok alkalmasabbak a fogyásra, míg az erőgyakorlatok akár az izom nagyobb súlya miatt is megszerezhetik. Ez azonban nem olyan egyértelmű, és emellett nem szabad puszta tömeg vagy tömeg mennyiségére egyszerűsíteni az ügyet.
Az egészséges szokásokra való törekvés célja a fitt test és a jólétet biztosító paraméterek fenntartása. Ez nem mindig jár együtt a fogyással vagy a hízással, és nem szabad csak az ilyen típusú gyakorlatok egyikére korlátozódnia. A zsírvesztés, ami általában egészségesebb anyagcseréhez kapcsolódik, összefügg a testünk katabolizációs képességével. Más szavakkal, "aktiválni" kell a szövet feldolgozásához.
Aktiválja az anyagcserét?
Több ezer reklám állítás ígéri az anyagcsere aktiválását termékkel, gyakorlatsorral vagy kvázi mágikus módszerekkel. Az anyagcsere aktiválása - értelemszerűen - azt jelenti, hogy növeli a testünk kalóriafogyasztását, amellyel a hatékonyabb fogyás mellett döntöttünk. Aktiválhatja az anyagcserét? Valójában igen, de semmi köze ahhoz, amit általában megígérnek.
Amikor testünknek sok energiára van szüksége egy tevékenység végrehajtásához, az automatikusan kiváltja az anyagcsere jelek kaszkádját. Ezek "láncolt" módon működnek, mint egy dominóhatás. Az eredmény az, hogy az anyagcsere hatékonyan "aktiválódik", és több anyagot (általában zsírokat és szénhidrátokat) fogyaszt, hogy több energiát termeljen.
Ezt a mechanizmust nagyon precíz módon és különféle akciók révén szabályozzák, amelyek a gének kifejeződésére, az anyagok mennyiségére, az enzimek inaktiválására ... és számtalan más ponton hatnak. Ez a szabályozás biztosítja, hogy például ne haljunk meg kimerülten a túlzott testedzéstől. Fokozatosan és nem pontosan működik, ezért gyakorlatilag lehetetlen pontos, nettó és ellenőrzött energiafogyasztást követelni testünktől.
A fogyasztás növelésének egyetlen módja nyilvánvalóan a fizikai aktivitás növelése. Ezenkívül az izom az egyik olyan szövet, amely a legtöbb energiát elfogyasztja, és itt jön a lényeg: aTöbb izom van, a testünknek több zsírra és szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. Más szóval, minél több izom, annál több energiát fogyasztunk (kilokalóriában).