Cardio zsírvesztéshez Nagy intenzitású intervallum Cardio Vs alacsony intenzitású egyensúlyi állapot
Miért a kardiovaszkuláris testmozgás a vitatott téma az edzőteremben, és mi tűnik a leghatékonyabb megoldásnak a zsírégetésre?
Mint mindannyian láthatjuk, egyre több olyan új módszer és típusú edzés létezik, amelyek ideális megoldást nyújtanak számunkra a test összetételének megváltoztatásakor. Az idők megváltoztak, és rengeteg kutatási tanulmányunk bizonyítja, hogy a súlyemelés nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, és segíti az izomtömeg növekedését. Annak ellenére, hogy mindezen új megállapítások megvannak, az emberek még mindig gyanakodnak a képzési módszerek új innovációival kapcsolatban, amelyek az elmúlt évtizedben jelentek meg. Ez arra késztet, hogy arról írjak, mi az ideális kardiótípus mindannyiunk számára.
Összehasonlítást fogok végezni a HIIT kardio és a LISS kardio között, mivel a kardiónak ezt a két formáját használják jobban. A cikk végére jó ötlet lesz arról, hogy milyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás az Ön számára megfelelő, és hogyan lehet hatékonyan használni.
Mit jelentenek ezek a rövidítések, a HIIT és a LISS?
A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amely rövid sprint intervallumokból áll, alacsony és közepes intenzitású munkával együtt. Erre példa lehet egy 30 másodperces sprint, majd egy 4 perces, egyenletes ütemű séta, hogy lehűljön és a pulzusát normalizálja, majd ismételje meg. A LISS az alacsony intenzitású állandó állapotú kardiót jelenti, amely tisztán alacsony vagy közepes intenzitású munkából áll. Erre példa lehet a futópadon vagy a biciklin való séta és a beszélgetés folytatása (sok ilyet általában az edzőtermekben látunk).
Most, hogy alaposan megértette a két utat, merüljünk el néhány részletesebb dologban.
CARNI CHROME MAX 500ML 21,90 €
XTREME CARNISHOT 4000 18 FELVÉTEL 25,90 €
LT és AD
Miért tesztel jó ötletet a laktátküszöb (LT) és az anaerob küszöb (AT)? Az AT és az LT rendkívül erős előrejelzője az aerob testmozgás (kardió) teljesítményének. Kétféle módon képes az izom égetni a glükózt (vércukorszintet), ez pedig aerob (levegővel végzett) és anaerob (levegő nélküli) munka révén. Például a LISS kardió hosszú ideje aerob munkának és súlyzós edzésnek tekinthető, vagy a HIIT kardio anaerob munkának minősíthető. Az AT és az LT nagyszerű teszt a HIIT és a LIIS cardio számára, mivel remekül megjósolják, hogy az ATP (adenozin-trifoszfát) milyen típusú munkát termel. Az ATP egy gyors energiapattanás, amelyet az izmainkba juttatunk, amikor megdolgozzuk őket (pl. Minden alkalommal, amikor bicepszgöndörítést hajt végre, gyors ATP-törést kap). A HIIT a LISS kardióhoz képest jobban megváltoztatja a testmozgást. A nagy intenzitású edzés az AT-t és az LT-t érinti, ez okozza a testet az anyagcsere megváltozásában. Amikor LISS-t végez, akkor az AT és LT alatt tartják.
Egyszerű teszt az, hogy képes legyen folytatni a beszélgetést kardiózás közben. Ha HIIT-et végez, akkor AT és LT felett van, és amikor AT és LT felett van, akkor az anyagcsere további javulását szorgalmazza, ami idővel jobb zsírvesztést eredményez.
CARNITINE PRO 3000 20 BIKA 22,00 €
CARNI-KRÓM 60000 500 ML 21,50 €
Hogyan változhat az anyagcseréd?
(1) Ha meg akarja változtatni az anyagcserét, akkor meg kell tennie az izomtömeg növelését és az izom oxidatív képességének növelését. Izmaidnak vannak ezek az energiatermelési egységei, az úgynevezett „mitokondriumok”, és itt készül ATP és égetik a zsírt.
A legtöbb mitokondriummal rendelkező és a legaktívabbak rendelkeznek a legnagyobb zsírégető oxidációs képességgel. A HIIT növeli a mitokondriális kapacitást, és valójában növeli a termelt mitokondriumok mennyiségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb zsírveszteség érhető el nagy intenzitású edzéssel, az oxidatív kapacitás növekedése miatt. Míg a LISS-szel csak abban a pillanatban éget kalóriát, nincs 24 órás energiafelhasználás (az anyagcsere növekedése), mivel a szervezete hozzászokik, és végül többre van szüksége a zsírvesztéshez. A HIIT segítségével kalóriát éget abban a pillanatban, de ez valójában megváltoztatja az izmok anyagcseréjét és növeli az anyagcserét, mivel növeli az izom mitokondriumainak sűrűségét, ezáltal növeli az izmok oxidatív képességét, és valóban több kalóriát éget el. Sokan nem veszik észre, hogy kényelmetlen üzemmódba kell helyezni a testét, és a maximális energiafelhasználást kell felhasználnia.