Carrizo diéták

Mit kell tudnia egy futó úszónak és kerékpárosnak

"TELJESD MEG IZMAIDAT GLUTÉN NÉLKÜL"

Mindenkinek kötelező életkoron és nemen alapuló egészségügyi ellenőrzésen kell átesnie, a háziorvos megmondja. De amikor úgy dönt, hogy bármilyen sportfegyelmet gyakorol, javasoljuk, és érdekes, a sportorvos melletti beavatkozás az egészségügyi ellenőrzések és a fizikális vizsgálat jelei mellett; mivel különleges megjelenésű lesz

A Vo2max-on (maximális oxigéntérfogat a maximális pulzus 100% -ánál és annak 85% -ánál, ahol az aerob állapotból az anaerob állapotba való átmenet történik)
Vérnyomása maximális erőfeszítéssel, pulzusszám lefekvéskor és a nap első dolgaiban
A vörösvértestek koncentrációja és a HEPATIKUS VASZ ELLENŐRZÉSE
A vizelet sűrűsége, hogy megnézze, hidratált-e a nagy intenzitású edzéshez
Izom- és szívenzimjei, amelyek egy fáradt izomtól vezetnek minket
A tejsav koncentrációja, többek között.
Meg fogja figyelni a test összetételét és a szomatotípust is
A járás vagy a motoros gesztus biomechanikája a gyakorlandó sportfegyelem szerint.
· Szükség esetén konzultációkat folytatnak és folytatnak más sportcélú szakemberekkel, például kineziológusokkal, testnevelő tanárokkal és pszichológusokkal.

Az első dolog, amit egy amatőr sportolónak meg kell tennie, mielőtt regisztrálna egy kihívásra vagy versenyre:

· Hány hónap múlva a várható dátumtól. Az amatőrök számára legalább 6-12 hónapos készítmény ajánlott. Az idő a fizikai állapotától függ.
Ha az állapotfelméréseket elvégezték, és a háziorvos jóváhagyta.
· Ha testsúlya megfelel az életkorának, méretének és a választott sportágnak. Az étel nem ideiglenes étrend, de a napi rutin szerint változik, mivel a sportidényen kívüli étkezésnél nem ugyanaz, mint amikor elkezdjük, ez utóbbi az edzésnek megfelelően megváltozik a kalória- és fehérjeértékekben is előrehalad.
· Milyen heti gyakoriságot és hány órát szán az edzésre. A tanácsos dolog hetente 5-6 alkalommal, 90-120 perc óránkénti terheléssel.
Az edző kiválasztása erősen ajánlott.!

Alapvető fontosságú, hogy az amatőr sportolók számára az ergogén segédeszközöket egyértelműen jelezze az orvos, hogy fizikai tevékenységet végezhessenek, mivel előnyt jelentenek a teljesítményükben, valamint megakadályozzák a sportsérüléseket. Köztük vannak

1. vitamin-kiegészítők. Ha az amatőr sportolónak ésszerű időn belül egészséges étkezési szokásai vannak, és nem akar versenyképes autókat szerezni, akkor erre nem lenne szükség.
2. A hidratálás fordulópont minden sportoló számára. Ha ezt nem tervezik, akkor nagyon valószínű, hogy a sportoló nem fogja teljesíteni az elvárásaikat.
3. A napi fehérjetartalom (sovány hús, tejtermék, tojás és hüvelyesek) soha nem hiányozhat, mivel ha 40 évesnél idősebb, az izomtömeg csökkenni kezd.
4. A glikogénterhelés (tészta, tészta, rizs, polenta és burgonya) az edzés intenzitásától és a verseny előtti utolsó napoktól függően változik. " Az étrendem gluténmentes és ezáltal javítja a teljesítményemet ”Novak Djokovic ....
5.A napi étrendet és az edzés szakaszától függően a megfelelő fehérje-kalória-variációkat. Gluténmentesen tervezhető egy ideig, mivel a klinikai vizsgálatok során jelentős előrelépés történt a kiválasztott tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) gyors felszívódásában.

Azok az ételek, amelyeket egy amatőr sportolónak el kell készítenie a verseny előtt, alatt és után:

Korábban az esemény 4 órájára hivatkozunk:

· 4 órával azelőtt egy kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell bevenni, például egy banánt és egy 125 cm3-es sovány joghurtot.

3 órával azelőtt 500cc mineralizált és szénhidrogénes hidratálás.

· 2 óra. Előtte a szénhidrátok erős része, például a tésztaétel.

30 perccel azelőtt egy marék mazsola.

A kezdet után 15 perccel hivatkozunk:

Igyon kortyokat folyadékok 10–15 perces gyakorisággal az esemény végéig.

· Egyél nugátdarabokat, gabonapelyheket, zseléket vagy bármit, amit edzés közben használtál, és találd pozitívnak. A gyakoriság kétszerese a hidratálásnak, 30 percenként. Nem minden test reagál egyformán, a gyakoriság és a mennyiség az egyes szervezetekhez igazodik.

Aztán, ha a verseny véget ér:

Azonnal:

· Cserélje ki a folyadékokat, a vizet, az ásványi sókat és a glükózt vagy a fruktózt. Az ajánlott mennyiség 1,5–4,5 liter. A legpraktikusabb szabály az, hogy az intenzív edzés napjaiban leadott kilók literekké alakítják őket. Vagyis, ha minden könnyű edzés során 2,5 kg testsúlyt veszítek, akkor a hidratálásban 2,5 litert kell cserélnem.

Cserélje az elvesztett szénhidrátokat valami könnyűre, például egy banánra.

Alkalizálja a testet, mivel versenyben megsavanyította, ezért egy piros alma segít rajta.

Két óra múlva:

500 cm3 mineralizált és szénhidrogén hidratálás.

· Gyümölcssaláta

Sovány hús zöldségekkel és rizzsel

500 cm3 mineralizált és szénhidrogén hidratálás.

· Egy piros alma

Az amatőr karrier előkészítése nem megy sétálni a belvárosba, ehhez tervezésre, elkötelezettségre és felelősségre van szükség, hogy a test sérülés nélkül élvezhesse. És így továbbra is egészségesen gyakorolhatok minden olyan sportot, amelyet javasolnak, függetlenül az AGE-től.