Cél, hogy 50 éves kor után elveszítse a hasi zsírt - Viszlát a mérlegtől
A menopauza beköszöntével megváltozik a hormonális egyensúly. Nagyjából 50 év után mindannyian azt látjuk, hogy nehezebb lefogyni és könnyebb felesleges kilókat leadni. Mindezek mellett az új hormonális állapot más módon osztja el a zsírt, mint amit megszoktunk, és hajlamos arra, hogy többet felhalmozódjon a hasban.
De Nem szabad kétségbe esnünk, mert bár nehezebb, nem lehetetlen megszüntetni ezeket a plusz kilókat, és ha lehetséges, hogy a hasunk lapos és tónusú, akkor csak olyan egészséges életmódbeli szokásokat kell fenntartanunk, amelyek segítenek ebben.
És melyek azok az egészséges életmódbeli szokások, amelyek segítenek bennünket? Nos, nincs rejtély, itt fogunk mutatni egyet.
1-Gyakorlat.
Menopauza után hormonális változások miatt a test kevesebb kalóriát fog égetni, ami kedvez a zsírraktározásnak. Kövér az, amint már korábban mondtam többnyire a hasban tárolva a csípőn és a combon, mint korábban.
A legjobb módja annak, hogy testünket több kalória elégetésére kényszerítsük sportoljon és hangolja izmainkat.
Tehát most már tudja, hogy a diéta mellett gondoskodik róla, ne habozzon csatlakozni egy edzőteremhez. Ha még soha nem végzett semmilyen gyakorlatot, akkor még nem volt edzőteremben, lehet, hogy nem akarja most elkezdeni; nem számít, hogy otthon megteheti. Megy. Csak meg kell keresnie a tubusban néhány gyakorlatot, hogy hangot adjon a hasizmoknak, és néhány aerob edzésprogramot, hogy több zsírt égessen el.
2-Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Ha ezt már feltételezted, igaz? Nos, igazad volt. Nagyon fontos, hogy lapos hasa legyen, a telített zsírok és a finomított cukrok lehető legnagyobb mértékű korlátozása.
Kerülnünk kell a finomságokat, a kolbászt, a feldolgozott húsételeket, a vajat, a hidrogénezett zsírokat tartalmazó margarint, és általában az összes olyan ultrafeldolgozott ételt, amely nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.
Eszik több gyümölcs és zöldség hogy vizet biztosítanak a jól hidratált vízhez, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is bőségesen, valamint komplex hidrátok lassú felszívódás, amely szintén jóllakottabbá tesz.
És természetesen, hogy segítsen a hasizom enyhítésében fehérjék: csirke, pulyka, nyúl, fehér és kék hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, quinoa, tojás, sovány hús ...
3-Igyon annyi vizet.
Amikor a születésnapunkat ünnepeljük, különösen, ha 50 év felett vagyunk, vagy gyakrabban idősebb embereknél, a szomjúságérzet kissé elvész, ezért meg kell inni akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, az anyagcsere salakanyagai nem tudnak jól kiküszöbölni, és több víz fogyasztása szintén a folyadékretenció ellen küzd, bár eleinte kissé paradoxnak tűnik.
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, és ha nincs kedve hozzá, vegye igénybe az infúziókat, melegen és hidegen egyaránt jók, és sokféle változat létezik; emellett növeli a vízben gazdag gyümölcs és zöldség bevitelét: dinnye, görögdinnye, ananász, spárga ...