Chia mag, a napi bevehető adag és 10 előnye

Isabel Rodriguez

Újságíró és blogger

Chia mag: Ajánlott adag naponta

Felnőtteknél a chia mag napi ajánlott adagja 13–15 gramm. Körülbelül 2 evőkanál.

Mert gyermekek (6 év felett) és legfeljebb 16 éves fiatalokВ nem haladhatja meg az egy evőkanál naponta, kb. 6 gramm naponta.

Úgy tűnik, hogy a Chia vált divatos ételké (mint a quinoa vagy a zab), és számos olyan média beszél, amelyek egészségének előnyeiről beszélnek, és még hírességektől is hallottunk a használatáról, ami kétségtelenül felébresztheti kíváncsiságunkat.

És valóban, a chia mag az egyik legegészségesebb étel, tele vannak tápanyagokkal, amelyek fontos előnyökkel járnak a test és az agy számára; Hogy meggyőzzön benneteket, hogy vegyék be őket a napi étrend részeként, íme a chia mag 10 egészségügyi előnye, amelyeket emberen végzett vizsgálatok támasztanak alá.

A chá magok nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, nagyon kevés kalóriával

Ezeknek a magoknak az ősi történetén túl ma szuper ételként ismerik el őket, az utóbbi években népszerűségük nőtt, és az egész világon egészségtudatos emberek fogyasztják őket.

Táplálkozási szinten 28 gramm chia mag tartalmaz: 11 gramm rostot, 4 gramm fehérjét, 9 gramm zsírt. Ezenkívül az RDA 18% -a kalcium, 30% -a mangán, 30% -a magnézium és 27% -a foszfor esetében. Ezenkívül ezek a kis magok cinket, B3-vitamint, káliumot, B1-vitamint és B2-vitamint tartalmaznak.

A chia ezen része csak 137 kalóriát biztosít, ami a chia magokat az egyik legjobb kalóriaforrás a tápanyagok kalóriájához, emellett teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket rendszeresen organikusan termesztenek, nem GMO-k és természetesen gluténmentesek.

A chía magokat antioxidánsokkal töltik fel

Az antioxidánsok egyike azoknak a területeknek, ahol a Chá magvak kiemelkednek, a chá mag antioxidánsainak célja a mag zsírsavainak védelme és az avasodás megakadályozása, az antioxidánsok nagy jelentőséggel bírnak, mivel megvédik a testet a szabad gyököktől.