Chris Hemsworth rutin - THOR 【MARVEL 2021-ig
Chris Hemsworth rutin: A Thor filmhez Chris Hemsworthnek sokat kellett dolgoznia a testén, hogy képes legyen megfelelni a mitikus karakter Thornak.
Prológus a rutinhoz Chris Hemsworth
Chris Hemsworth a thor és a bosszúállók saga edzésénél mindig olyan összetett gyakorlatok sorozatát próbálja végrehajtani, amelyek nagy és kis izomcsoportokat egyaránt tartalmaznak.
Ily módon nagy hatású eredmények érhetők el az edzőteremben, amikor nehéz emelési gyakorlatokon vesznek részt .
Minden gyakorlathoz nehéz súlyokat kell emelni,ez azt jelenti, hogy néhány ismétlést kell elvégeznie azokkal a súlyokkal, amelyek megpróbálnak 6 és 8 ismétlést végrehajtani minden gyakorlatnál.
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni Chris Hemsworth testedzésében, a pihenés..
Tekintettel az edzés rutinjának intenzitására, fontos megfelelő szüneteket tartani, hogy tökéletes állapotban legyenek a következő foglalkozásra. Ne felejtsük el, hogy az izomnövekedés nagy részét pihenés alatt és a gyógyulási időszakokban érik el.
Ismerkedjünk meg egy kicsit Chris Hemsworth-szel
- Chris Hemsworth magassága: 1.90m
- Chris Hemsworth súlya: 91 kg
- Mellbőség - 121,92 centiméter
- Kar/bicepsz - 40,64 centiméter
- Derék - 83,82 centiméter
Chris Hemsworth előtt és után
Chris Hemsworth-nek keményen kellett dolgoznia a testének megváltoztatásáért, ez nem egynapos változás volt, sok diéta, sok edzés, sok akarat és türelem.
Chris Hemsworth rutin a Thorban
Ezután 1 hónapos, heti 4 napon át tartó rutint adok neked, itt nem kell hozzáadni a harcművészeteket, vagy ilyesmi, amit ezzel az edzéssel el akarsz érni, az a maximális izomtérfogat.
Súlya a maximális súlyának 75-85% -a.
(A maximális súly kiszámításához egyszerűen végezzen el egy ismétlést, és nézze meg, mi a maximális az adott gyakorlatban)
| KIKÉPZÉS | SOROZAT | Visszajátszás |
| A fekvenyomás visszautasítása | 4 | 6-8 |
| Tricepsz meghosszabbítás | 4 | 6-8 |
| Fekvenyomás | 4 | 6-8 |
| Lejtős fekvenyomás | 4 | 6-8 |
| Párhuzamos alapok | 4 | 6-8 |
| Peck Deck nyílások | 4 | 6-8 |
| Francia sajtó | 4 | 6-8 |
| 25 perces futópad verseny |
| KIKÉPZÉS | SOROZAT | Visszajátszás |
| Lábprés | 4 | 6-8 |
| Súlyzó guggolás | 4 | 6-8 |
| Súlyzó elhúzás | 4 | 6-8 |
| Lábnyújtások | 4 | 6-8 |
| Súlyzó lunges | 4 | 6-8 |
| 15 perc ugrókötél |
| KIKÉPZÉS | SOROZAT | Visszajátszás |
| Súlyzó vállprés | 4 | 6-8 |
| Súlyzó bicepsz göndör | 4 | 6-8 |
| Egy kézzel evez | 4 | 6-8 |
| Kalapács göndör | 4 | 6-8 |
| Alacsony csiga sor | 4 | 6-8 |
| Első húzógörgő | 4 | 6-8 |
| Madár ül a súlyzóval | 4 | 6-8 |
| 20 perc elliptikus |