Cigna kalória korlátozás fogyás
A téma tartalma
Témakör áttekintése
A biztonságos fogyás magában foglalja a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitel kiegyensúlyozását minden étkezéssel és harapnivalóval. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mivel a teste időt szán az étel megemésztésére. Nincs tökéletes módszer a fogyásra, de jó, ha van útmutatónk.
- Csökkentse a telített zsírok kalóriáját az összes kalória kevesebb mint 10% -ára a telítetlen zsírok helyettesítésével: egyszeresen és többszörösen telítetlen.
- Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, például halat, baromfit és hüvelyeseket (például pinto babot, lencsét és hasított borsót).
- Kapjon elegendő rostot minden nap. A férfiaknak napi 38 grammra, a nőknek pedig 25 grammra kell törekedniük.
- Korlátozza az alkoholt egy nőnél legfeljebb egy italra, egy férfi esetében pedig napi 2 italra.
Ha szüksége van egy kis segítségre az étkezés és a harapnivalók kiegyensúlyozásában, egy dietetikus segíthet az életmódjának megfelelő terv elkészítésében. Ezenkívül megnézheti a Táplálkozási tények címkét, hogy megtudja az ételek zsír-, szénhidrát- és fehérje mennyiségét.
Kalóriák
Az alábbi táblázatokban keresse meg nemét, életkorát és aktivitási szintjét.
* A terhes vagy szoptató nőknek eltérő a kalóriaigényük.