Cigna szénhidrátos ételek
A téma tartalma
Témakör áttekintése
A szénhidrátokat tartalmazó ételeket a következő kategóriákba sorolják. A szénhidráttartalom grammban (g) van feltüntetve. Ha nagyobb adagot eszel, akkor azt egynél többnek kell tekinteni.
Minden szénhidrát adag 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Természetesen nem minden étel tartalmaz pontosan 15 gramm szénhidrátot. Általában, ha egy ételben 8–22 gramm szénhidrát van, ez 1 szénhidrát adagnak felel meg.
Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, bab és keményítőtartalmú zöldségek: 15 g szénhidrát adagonként (1 szénhidrát adag)
- 1 szelet kenyér (1 uncia)
- 1/4 bagel
- 3/4 csésze száraz gabona
- 1/2 csésze főtt gabona
- 1/3 csésze főtt rizs vagy tészta
- 1/2 csésze főtt bab, lencse vagy borsó
- 1/2 csésze főtt kukorica
- 1/2 csésze burgonyapüré
Zöldség: 5 g szénhidrát adagonként
- 1 csésze nyers leveles zöldség
- 1/2 csésze egyéb zöldség, főzve vagy nyersen és apróra vágva
- 1/2 csésze zöldséglé
Gyümölcsök: 15 g szénhidrát adagonként
- 1 kis alma vagy narancs
- 1/2 banán
- 1/2 csésze apróra vágott, főtt vagy konzerv gyümölcs
- 1/2 csésze gyümölcslé
- 1/4 csésze dehidratált gyümölcs
Tej és joghurt: 15 g szénhidrát adagonként
Ezek szintén jó kalciumforrások.
- 1 csésze tej
- 2/3 csésze sima joghurt. (A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek több szénhidrátot tartalmaznak, ezért ellenőrizze a címkét).
Édes
Az édességek szénhidráttartalma az összetevőktől függően változik. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal arról, hogyan lehet ezeket az ételeket beépíteni étkezési tervébe.
A szénhidráttartalmú ételek teljes listájához forduljon az American Diabetes Association-hez.
Egészségügyi eszközök
Az Egészségügyi eszközök segítségével bölcs egészségügyi döntéseket hozhat, vagy lépéseket tehet egészségének javítása érdekében.