Fogyás a karácsonyi edzésen Tábata és Power Walking, IV. Hét

A tabata képzés csak négy percet vesz igénybe; Természetesen garantáljuk, hogy ha megfelelő intenzitással cselekszel, akkor azt szeretnéd, ha hamarosan elmúlnának. Az edzés egyik legnépszerűbb módja a Tábata módszerrel négy olyan gyakorlat, amelyek ugyanazt az izomcsoportot foglalják magukba: ahogy a Power Walkingnál az alsó testet is megdolgoztatjuk, az erőmunkát a magra és a felső zónára fogjuk fordítani. Figyelem, hogy kihívásunk utolsó hete kezdődik!

edzésen

Tábata edzés: négy perc és kész

TégedA Tábata képzés alapja 8/20 "/ 10", ami a következőket jelenti: 8 forduló, amelyben egy gyakorlatot 20 másodpercig végeznek, és további 10. A Tábata olyan munkamódszer, amelyet alkalmazkodhatunk az igényeinkhez: választhatjuk, hogy az összes kört ugyanazzal a gyakorlattal végezzük, két különböző módon. egy vagy legfeljebb négy, mindaddig, amíg teljesítjük a négy perc edzést.

Mint mondtuk, a következőkre fogunk összpontosítani magterület (a test közepe) és a felsőtest. Ezután hagyjuk Önnek a rutint azzal az időzítéssel, amelyet be kell tartania a teljes képzés elvégzéséhez. Természetesen módosíthatja vagy adaptálhatja: a változatosság a legfontosabb!