Cikkek

Nincs pontos válasz az egyes emberek által igényelt kalóriamennyiségre vonatkozóan, mivel ez számos tényezőtől függ, például nemétől, testsúlyától, fogyás vagy hízás céljaitól, magasságától, életkorától, aktivitási szintjétől és anyagcseréjétől. . A jó hír az, hogy néhány egyszerű számítás segítségével maga is kiszámíthatja a szükséges kalóriák számát.
Amikor Katy fogyni szeretett volna, ugyanazt a diétát követte, amely miatt húga 20 kilót fogyott. De meglepetésére a súlya körülbelül ugyanolyan maradt. Nem értette, miért, amíg a nővére rá nem látta a különbséget. Míg Katy teljesen ülő életet élt, nővére rendszeresen járt edzőterembe és naponta kocogott. Katynak ezt követően módosítania kellett étrendjét és fizikai aktivitását a cél elérése érdekében. Számos diéta és stratégia létezik a testsúly ellenőrzésére, de ezek mind egy elemi egyenleten alapulnak: az elfogyasztott kalóriák az elfogyasztottakkal szemben.

Első lépés: a BMR kiszámítása.
• Nők: A képlet: 655 + (1,8 × magasság cm-ben) + (9,6 × súly kilóban) - (4,7 × éves).
• Férfiak: Ez a képlet: 66 + (5 × magasság cm-ben) + (13,7 × súly kilóban) - (6,8 × éves).