Circadian Rhythm Diet - Táplálkozási és fogyókúrás étrendek】
A cirkadián módszer diétáját vagy "nem egy újabb diétát" Daniela Jakubowicz orvos hozott létre, és fontos ismertségre tett szert, ezért itt elmagyarázzuk ugyanannak az irányelveit, valamint javaslatokat annak végrehajtására.
Az alvás-ébrenlét mintája vezérli, és egy kiadós reggelire épül, magas fehérjebevitel mellett, hogy nyugtalanítsa a szorongást a nap további részében.
A tudományos alapok megértéséhez jó megérteni a szerzője által kifejtett érveket.
"A cirkadián ritmus a hormonjaink által elfogadott ritmussal függ össze, attól függően, hogy nappali vagy éjszakai. Ezektől a természetes rezgésektől függően az, hogy mit eszünk, zsírokká vagy energiává alakul.
Az ötlet tehát az, hogy a legnehezebb, zsíros vagy kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosítson a nap azon szakaszában, amelyben minden elfogyasztott energiává alakul, és a nap hátralévő részében ellenőrizzék ezeknek az ételeknek a bevitelét. De ettől függetlenül még mindig esznek, tehát nem létezik a vágy, hogy enni akarjanak valamit. "
Ebben az elméletben 2 fázisról beszél: a reggeli szakaszról, amely napkeltével kezdődik, és az éjszakai szakaszról, amely a naplementével kezdődik.
Amikor elalszik az idő, a test elkezd szerotonint termelni, amely az étvágy, az édesség, csokoládé és liszt fogyasztásának vágya. Minél magasabb ez a hormon, annál kevesebb az étkezési vágyunk, és annál alacsonyabb. A lényeg az, hogy ez a hormon ébredéskor még mindig magas, ezért a reggelit elutasítják, és délután 5 körül nagyon hirtelen esik, ahol leereszkedünk és ellenőrizhetetlen vágyakozásunk az édességek fogyasztása.
Reggel a mindent energiává alakító hormonok érvényesülnek, a kortizol, valamint az adrenalin és a dopamin is, amelyek ébren tartják a testet.
Amint kinyitja az egyik szemét, igyon egy pohár tejet, mivel így azonnal stimuláljuk a fent említett hormonokat "
A szerző szerint a szénhidrátokat reggel is el kell fogyasztani, mivel ezek növelik az inzulin és a szerotonin termelését, ami csökkenti a délutáni édességfogyasztás vágyát. Tehát reggel elfogyasztva kontrollálják a délutáni étkezési vágyat.
Délután mindenféle zöldséget, diétás italt vagy édességet, öntetet és néhány gyümölcsöt fogyaszthat. Az is, hogy ezzel a rendszerrel, ha jól csinálják, akkor ne legyen éhes vagy nagyon éhes éjszaka.
"Az inzulin nagyon hatékony reggel, és az elfogyasztott szénhidrátok energiává alakulnak, a kortizol segíti. Délután lusta lesz, és minden, amit megeszünk, közvetlenül a tartalékunkba kerül, mivel az inzulin már nem alkalmas arra, hogy több energiát termeljen ".