Cirkadián ritmusok, miért jobb 8: 00-kor futni menni.

Jobb, ha reggel 8: 00-kor megyünk futni. mint 9: 00-kor vagy 19: 00-kor. hogy 20: 00-kor.?

Ne, lehetetlen pontosan meghatározni, mikor van a legjobb idő hogy felvegye a futócipőt és futni menni anélkül, hogy figyelembe vennék a sportoló korábbi tapasztalatait és egyéb paramétereket. Lehet, hogy van hajlam, de onnan egy óra meghatározásához nagy a különbség.

miért

A ismerje a cirkadián ritmusunkat, hatással lehet először a aktivitásra vagy alvásra való hajlam. Van, aki hajlamosabb a reggeli edzésre, mások pedig délután. Életritmusunk azonban közvetlenül befolyásolja a cirkadián ritmust, képes lesz módosítani azt.

Hogyan befolyásolja edzéseink és versenyeink tervezését?

Nincs tudományos bizonyíték a cirkadián ritmuson alapuló edzés támogatására minden ember számára, mivel ezt a mindennapi igényeik módosíthatják.

Például, Ha mindig 18: 00-kor edzettem, annak ellenére, hogy minden nap reggel 6: 00-kor ébredtem, a testem hozzászokott kronotípustól függetlenül ebben az időben fellépni.

Azonban és egy feltételezés hipotézise alapján a cirkadián ritmuson alapuló edzés előnye, ennél jobban В jobban befolyásolhatja a futó kronotípusát, amilyenek vagyunk. Bár ezek a fogalmak szorosan kapcsolódnak egymáshoz, nem azonosak.

A kronotípus Kiderül, hogy a cirkadián ritmus hogyan fejeződik ki az emberben. létezik A kronotípusok 3 fő típusa (reggel, este és között), amit láttamaz ariary a melatonin felszabadulásának csúcsideje vagy kezdete a cirkadián ritmusából.