Clara Sánchez sporttáplálkozás CREATINA; MI VAN, MILYEN ... MILYEN A LEGJOBB LEHETŐSÉG

sánchez

KREATINE 14. MÁRCSA - MI VAN, MILYEN ... MILYEN A LEGJOBB LEHETŐSÉG?

Mindannyian számos alkalommal hallottunk már a kreatinról, de ... Tisztában vagyunk azzal, miből áll? Milyen hatásai vannak? Hogyan kell bevennünk? Ebben a bejegyzésben mindent részletesen elmagyarázunk.

A kreatin egy szerves sav, amelyet fehérjék, aminosavak bázisa képez. Különösen háromból áll, a glicinből, a metioninból és az argininből, amelyek a mindennapi élet számos ételében vannak (sertés, lazac, borjúhús ...), így hozzájárulása nem kizárólag szájon át alkalmazott kiegészítőkön alapul, ha nem napjainkban is és ... anélkül, hogy észrevennénk!

Az étrend-kiegészítő piacon többféle, nehéz elnevezésű és túlzott árú kreatint találunk. Röviden, hatásai ugyanolyan előnyösek, mint a legegyszerűbb kreatin, a kreatin-monohidrát, amely amellett, hogy megfizethetőbb árakkal rendelkezik, rendelkezik a legtöbb tudományos bizonyítékkal.
Most mit használ a kreatin szedése a sportra fókuszálva? Valamivel ezelőtt úgy gondolták, hogy ezt a terméket csak izomtömegünk növelésére használták, de az évek során és számos elvégzett tanulmány segítségével bebizonyosodott, hogy hatása sokkal nagyobb. A kreatin, az izomtömeg növelésén vagy fenntartásán kívül, nagyon rövid ideig tartó és rövid gyógyulási periódusú robbanásveszélyes erőfeszítésekben segíthet bennünket a testben lévő foszfokreatin növelésével - az ATP újraszintetizálásához, és ezáltal több "üzemanyag" eléréséhez fizikai erő és sebesség többek között a sportolóknál.

Miután megismerte a hatásait ... Hogyan vegyem? Különböző verziók léteznek, mindegyik elegendő tudományos bizonyítékkal rendelkezik, 7 napos előterheléssel, 3 napos előterheléssel és terhelés után, krónikus napi kiegészítéssel edzés előtt, előtte és utána, vagy csak edzés után, a keresett céltól függően. szükségük lesz egyikre vagy másikra. ... Hangsúlyoznunk kell, hogy az egyszerű szénhidrátokkal kombinált kreatin pozitív hatással van az izomtranszportra és csökken a vizelettel kiválasztott mennyiség. Ezáltal elérhetjük a maximális ergogén előnyöket, mindig figyelembe véve a szénhidrátok helyes elosztását a nap folyamán.