Clara Sánchez sporttáplálkozás SOPLAO FRISSÍTÉSEK BTT ÉS MARATHON
EGYENE ÉS IGYON A SOPLAO-ban
Kész vagy ? Cipő és kerékpár készen áll? Már megvásárolta?
Ismét a tízezer ... Nyolc módozat, és ebben az évben több mint 10 000 regisztrált és majdnem 4500 a BTT-ben. A sportteszt, ahol sokan indulnak, mások pedig tökéletesednek, egy egész év készül erre a tesztre, igen vagy igen?
A sokféle módozat közül az MTB-t és a MARATHON-t választottam, hogy tanácsot adjak neked ... Sok sikert mindenkinek és főleg sportolóimnak!
ÁLTALÁNOS AJÁNLÁSOK
A KORÁBBI NAPOK
Az élelmiszer szempontjából a legfontosabb az a verseny előtti 3 nap, hogy a glikogén jól feltölti "az autóban lévő benzint" és nagyon jól hidratál, "ami egyenértékű a motorolajjal". Azok az edzések, amelyeket előzetesen gyakoroltál, azok minősége és testtömege befolyásolja a teljesítményedet, ha az edzések megfelelőek voltak, akkor nagyobb erővel rendelkezel, és jobban fogod kezelni az energiádat. Tegyük fel, hogy egy jármű egyenlő a lóerővel (lóerő) és a sebességváltóval (a nagyobb sebességfokozat kevesebb fordulatot, jobb energiagazdálkodást és kevesebb motor károsodást jelent).
Mindehhez azt javaslom, hogy a sportesemény előtt három nappal végezzen szénhidrátterhelést (kenyér, tészta, rizs, burgonya, aprósütemény, birsalma ...), korlátozva a zsírok, olajok és rostok, valamint a puffadó ételek fogyasztását ( hüvelyesek és zöldségek). A gyümölcslé ezekben a napokban nagyon jó kiegészítő.
A hidratálás elengedhetetlen, az előző napokban napi 2,5 és 2,5 liter víz elfogyasztása lehetővé teszi, hogy jól hidratáltan érkezzen és elkerülje a görcsöket. Sok népszerű elméletet hallottam a hidratációval kapcsolatban, miszerint sokat kell innod, jobb, ha nem iszol, hogy csak vizet kell inni sókkal ... állítsuk le a mítoszokat, legendákat és elméleteket tudományos alap nélkül, te inni kell, és az egyetlen tápszer a kiszáradás elkerülésére az, hogy megfelelő mennyiségben és kis kortyokban igyon vizet.
A VERSENY NAPJA
Egy személy étkezés nélkül akár 60 napot is elfogyaszthat, ivás nélkül pedig csak 5 napot, mindkét szempont (az evés és az ivás) fontos, de általában a sportoló jobban aggódik az evésért, mint az ivásért, ami nagyon gyakori hiba, ezért a verseny alatt az evés ellenére és jól kiegészítve sokan kiszáradás tüneteit szenvedik (fáradtság, görcsök, hányás, hasmenés, tachycardia ...). Azonosulsz velük?
A kulcsnap három szakaszból áll:
1. fázis: Bevitel és hidratálás a verseny előtt. Három órával azelőtt készítsen szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú reggelit. Tej nélkül a zabpehely vagy a rizsital sokkal jobb, ennek hiányában sovány joghurtot szolgálnak fel.
Nagyon jól hidratáljon vízzel, kb. 1000 ml kis kortyokban az előző órákban.
Körülbelül 45 perccel a verseny előtt kb. 500 ml vizet hidratáljon jól, és használja ki az alkalmat, hogy bevezessen néhány vízzel kevert gélt vagy izotóniás sportitalt.
2. fázis: A segélyállomások, amelyek feladata a korábban feltöltött glikogén- és vízlerakódások feltöltése és megakadályozása. Vagyis a nem megfelelő korábbi bevitel és hidratálás garantálja a görcsöket, az ájulást és a fáradtságot. Ezek az alábbiakban láthatóak az egyes módozatokban.
3. szakasz: A kiegészítés, amely annak ellenére, hogy nem feltétlenül elengedhetetlen, segíti a jobb teljesítményt, késlelteti a fáradtságot, megakadályozza a sérüléseket és különösen javítja az izmok helyreállítását.
MTB ÉS MARATHON
Ajánlott kiegészítés
Az alapok:
- Gélek: energiát szolgáltatnak. A KeepGoing tagjai nagyon érdekesek. Vásárolhat gumiszerű rudakat is, amelyek mindegyike biztosítja az ideális adagot minden félórás futáshoz.